美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクでスタイルアップ



40代からでも綺麗なふわっとハリのある胸を目指せる

などと書いてるサイトを見かけます。

どの著者も、姿勢が悪いことが大きな原因となっている。

と必ず書いてはります。

猫背姿勢にならないように胸を張りましょう！と

書かれていても…

骨格ラインが崩れていると、胸を張っても

本当の綺麗な姿勢ではないので、

胸のラインが変わらないし、

崩れるスピードも加速しちゃいます

筋肉の衰え、皮膚の老化で、ふわっとしたハリもなくなっていく…

なので、栄養もしっかり摂らなきゃいけなくなる。

筋肉、皮膚の材料が不足するのも、老化のスピードを速めてしまうのです。

骨格ラインを整えるエクササイズと、

寄せて引き上げるエクササイズと、

肌のハリを保つ栄養を摂ることが

40代からの胸メイクには重要となると思うのです

綺麗な姿勢を目指しましょう！

体験レッスンしております。

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Body make studio Bonita Junko

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクでスタイルアップ



私の大好きな筋肉、腰部多裂筋

この筋肉のおかげで、変わっていった私

20代の頃、それほど太くはないけど、

お尻がペッタンコで大転子が張り出していて…

どんどん崩れていくことが悲しかった。

ちょっと苦しかった時期に、自分のこと後回しにしていたら

あっという間に、体型が崩れていった。。

こんなの嫌だ～

と、ガチガチの男性トレーナーさんに学ばせてもらって、

ウェイト持って鍛えた。　がんばった。

筋肉の使い方は、センスある方だと思っていたので、

それなりに変化は出てきた。

けど腰からお尻のカーブができない

なんで～

ダメだ、もっと細かな何かが必要なんだ！と気づいて

師匠のセミナーへ行くことに、

す～っと、腑に落ちた瞬間を今も覚えている

その時から、きんと死ぬまで腰部多裂筋が好きだと思う。

私の悩みを解消してくれた、多裂筋

お尻づくりの重要筋肉

腰痛予防となる機能的にも大事な筋肉

綺麗な姿勢を保ってくれる筋肉

骨格の形によってお尻のラインは、みんな違うけど、

自分の1番良いラインまでは、もっていけるハズです！

体験レッスンしております。

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美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ



大人女性の身体づくりは、健康で綺麗を目指す！が大事だと思います。

ストレスが知らない間にたまっていることってあると思います。

ちょっと眠りが浅いとか、寝つきが悪いとか、

そんな時、ゆっくりお腹呼吸をするといいんです。

そうすると、副交感神経が優位になると言われています。

通常、安静時は腹式呼吸で、普通動作時は腹式と胸式（肋骨）呼吸で、

トレーニング時は、肋骨呼吸となっています。

ストレスや緊張などで呼吸が浅く、肋骨呼吸がメインと

なってしまっている女性もけっこういはると思います。

肋骨呼吸は交感神経を優位にすると言われますから、

時々、ゆっくりとお腹呼吸をしてみてくださいね。

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お尻のラインは人それぞれ骨格の形によって、違います。

でも、自分の1番綺麗なラインにもっていけたら、

やっぱり素敵だと思います

40代になると、気になる部分はいっぱいになってきますが、

骨盤のニュートラルな位置が保てなくて、

仙骨後傾で腰からお尻のカーブが浅くなっている方が多くなりますね。

ある日、お尻が下がってるな～と気づいたりするのですよね。

先日、体験レッスンにお越しいただいたお客さまのお尻を見て、

鍛えはったら綺麗なモモ尻ラインにならはるだろうな～

と思っていました。

私は、骨格ライン的に、モモ尻にはなれないタイプだと知っていますが、

だからといって、お尻づくりを諦めてはいないのです。

自分の1番いいラインを常に目指してエクササイズをするのです。

今の年齢の1番いいラインを保ち続けていきたいと思っているのです。

お尻が気になる方は、エクササイズで、

お尻のラインを保つ努力をしてみてくださいね

体験レッスンしております。

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デコルテ、腕の悩み、色々ありますよね。

腕の付け根が太くて後姿が幅広く見える。

細いけど、肩が内側に向いてデコルテラインが綺麗に見えない。

二の腕のたるみが気になる。

腕を鍛えることが必要ですが、

もう一つ大事な事があります。

それは、柔軟です。

中でも肩甲骨の柔軟はとても大事かと思います。

色々な腕の筋肉が肩甲骨とくっついているので、

肩甲骨が柔軟になると、腕の筋肉も使いやすく

変化が出やすくなるのです。

そこでもう１つ大事な事が出てきます。

それは、肩甲骨の柔軟には、背骨、肋骨の柔軟が必要となります。

背中が丸くなっている状態では、肋骨も下向き、肩甲骨も前傾して

デコルテラインが崩れます。

整えながら鍛える！ということが大事となります

体験レッスンしております

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