こんにちは。ボディメイクパーソナルトレーナーJunko Takahashiです

４０代からのボディメイクをトレーニング方法と栄養内容でサポート



昨日、オンラインを受けていただいているクライアントさまから

こんなお話がありました

先日、健康診断を受けられたそうなのですが、

問題は無いのですけど、鉄の数値が基準値よりも高いんです。

ドクターからは数値は基準値より高いけど特に問題ないと言われました。

と、なんとも驚きのお話でした。

世間では、鉄が不足している女性が多いといわれていますからね。


そこで気になったのが、ヘモグロビンの数値だったのです。

鉄は十分に有るけど、ヘモグロビンは十分につくられているのかな…


数値は基準値内ではありましたが、もう少しあっても良いかと思ったのです。

このヘモグロビンは、ヘム（鉄）とグロビン（たんぱく質）がくっついたものです。

腸で吸収された鉄は、たんぱく質（トランスフェリン）によって骨髄に運ばれて、

グロビン（たんぱく質）とくっついてヘモグロビンになります。

ヘモグロビンは、骨髄でつくられた赤血球に詰め込まれ、血液の中を流れて

脳や、細胞に酸素を運んでいます。　不足すると貧血の原因になります。

クライアント様は食事だけでは不足しがちなビタミン、ミネラルを

サプリメントで摂取されているので、赤血球に必要なビタミン６や１２，葉酸なども

大丈夫だと考えました。

不足しているのは、おそらくたんぱく質ではないかと思い、

確認したところ、やはり数値が低いようでした。

せっかくビタミン、ミネラルを意識しているのに、

主材料となるたんぱく質が少なかったのです。



成人の１日のたんぱく質の摂取量は体重×１ｇと言われています。

たまご１個に約７ｇ、１００ｇの鶏むね肉皮なしに２３ｇ、鶏もも肉皮なしに約１９ｇ、

豚肉ロース赤身に約２２ｇ、豚もも赤身に約２１ｇ、

このように含有量を見ると、不足しがちなことに気がつく方も多いと思います。

意識して食べないといけないことが分かりますね

貧血が気になる方がおられましたら、ぜひ、栄養バランスを見直されてください！

肉ばかりでなく、魚や大豆製品なども組み合わせて、摂取量を意識しましょう

Bonita　　ボディメイクパーソナルトレーナーJunko Takahashi