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いくつになっても綺麗で活き活きしたい女性のために、必須エクササイズをご紹介
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Junko

Author:Junko
いくつになってもオシャレをしたいけど、歳と共に体型が崩れて、着たいお洋服が着られなくなってしまうなんて…悲しすぎます。でも、食事制限や激しいトレーニングは逆効果になってしまうことも…健康と綺麗を目指す女性のための必須エクササイズと基礎栄養についてお伝えしてます。美ボディメイクパーソナルトレーナー歴13年!あっという間に45歳。20~50代の方と日々レッスンしております。

kyoto Bonita♪ Junko 45

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美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ

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お尻のラインを変えたい時、

股関節が良い位置(中心軸を保って)で動くことが大事となりますが、

筋肉の衰えや靭帯が固くなってくると、股関節の動きが悪くなったり、

支える筋肉の働きのバランスが悪くなったりして、太もも、お尻のラインが崩れたりと

見た目に影響が出てしまいます。

例えば、股関節の中心軸を保ち、正しい可動域でのスムーズな動きには、

深層外旋六筋の働きが重要となります

この筋肉が衰えることで、代償運動として大腿筋膜長筋の働きが強くなることが多いのです。

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↑大腿筋膜張筋

そうすると、日常の動作でも大腿筋膜長筋がメインで働き、

エクササイズで、更に発達して、筋肉太りすることもよくあるのです。

太もも上部横が張り出して太く見えてしまいますからね。

股関節の可動性と安定性に働く筋肉を活性化させていくことが大事となります

それから、ヒップアップや太もも引締めのエクササイズが効果的に行うことができます。

下半身のエクササイズをする時に、深層外旋六筋の活性化はとても重要で、

外せないエクササイズとなります。

お尻メイクや太もも引締めには、慎重にトレーニングしてくださいね。

健康な身体をつくりながらダイエット&スタイルアップ

rfac+Bonita 整える大人女性の美ボディメイクトレーニング

Body make studio Bonita Junko









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