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いくつになっても綺麗で活き活きしたい女性のために、必須エクササイズをご紹介



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Junko

Author:Junko
いくつになってもオシャレをしたいけど、歳と共に体型が崩れて、着たいお洋服が着られなくなってしまうなんて…悲しすぎます。でも、食事制限や激しいトレーニングは逆効果になってしまうことも…健康と綺麗を目指す女性のための必須エクササイズと食事をお伝えしてます。

kyoto Bonita♪ Junko 43



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くびれ 
美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナー里順子です
スタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポート

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くびれづくりで大事なポイントは、

骨盤の安定に関わる腹横筋の強化

胸郭(背骨・肋骨・胸骨)の解剖学的良い位置での

下部肋骨を引締める、腹斜筋群の強化など、

腹筋エクササイズについては、私も

よくブログで紹介していますが、

今日は、

肋骨下部を引締める働きを持つ筋肉で

背中側の筋肉もご紹介したいと思います。



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肋骨は上から1番~12番の12個あります。

9番目~12番目の1つ1つと

腰の骨にくっついている下後鋸筋という筋肉があります。

息を吐く時に、胸郭を閉じる役割がある筋肉です。

後ろから見た時に、ウエストがギュッ引き締まって、

お尻までのラインを綺麗に出すのにも必要となる筋肉です。


大きな呼吸を繰り返して、

筋肉の収縮を感じるのも良い方法だと思います。

胸を引き上げるように、大きく吸います。

肋骨下部を閉じるように、息を吐ききります

お腹側は意識しやすいと思います。

下後鋸筋を意識しましょう

何度か繰り返してみましょう。。

Body make studio Bonita Junko Sato

RRR美姿勢・美脚スペシャリストチーム