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練馬区大泉学園で女性限定出張パーソナルトレーニング!女性のための美ボディメイク
プロフィール

JunkoTakahashi

Author:JunkoTakahashi
京都烏丸で16年間、多くの女性に美ボディメイクパーソナルトレーニングを行ってきました。現在は、練馬区大泉学園エリアを中心に出張パーソナルトレーニングと京都の方を中心にオンラインレッスンを行っております。16年間で得た知識と経験とでお家エクササイズの効果をグンと上げる方法をBlogでも紹介しております。
いくつになってもおしゃれを楽しみたい女性に必要なのは美しい姿勢を保つための筋肉強化です。年齢とともに衰える筋肉をしっかり強化していきましょう!

美ボディメイクパーソナルトレーナー Junko Takahashi49歳

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こんにちは。ボディメイクパーソナルトレーナJunko Takahashiです

身体の歪みを整えて美姿勢&スタイルアップ

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体形維持にウォーキングはとうても効果的だと思います。

脂肪燃焼、むくみの解消、姿勢維持、体力アップ、リフレッシュ効果など

いいこといっぱいです。

もちろん、関節の可動性を高めて歩くことをおすすめします

関節の可動域が低下した状態では、

太もも引き締め、ヒップアップ、ウエストシェイプ、背中引き締め効果が

思うほど期待できないからです。

正しく歩けば、脚のラインも変わってきます。


私は、歩くのがとても好きです。

1時間半ほど歩くと、お尻が疲れてくるのですが、

ガツガツ鍛えずにお尻をキープするのにも

とておも効果的だと思います。

血流もリンパの流れも良くなるので、

脚のむくみも無くなり、

歩いた次の日は、脚が細くなっています。

日ごろ、むくみや冷えを全く感じませんが、

それでも、多少はむくんでいるのだなーと思います。

その状態を放置していると、

やっぱり、脂肪が蓄積して脚太りの原因となるのではないかと思います。

それから、ウォーキングは腸の働きも活発にしてくれるそうなので

便秘がちの方にも良いと思います。

健康と体系維持にぜひウォーキングをされてみてください。

歩いてどこかが痛かったりしたら、

関節の可動域が狭くなっていたり、

連動できていないなど

どこかにちょっと問題があるかもしれないですね。

その時は、関節の可動域を高めるエクササイズを取り入れて

骨格ラインを整えましょう。



歩く時は、スニーカーで歩いてくださいね。


↓写真は、お客さんのお宅へ出張セッションに行くときに

通る道です。

長い階段を上って行くのですが、

いい運動になります。

夏はちょっとキツイけど…


IMG_6938.jpg

アラフォーからのボディメイクは、

1週間の中にエクササイズやウォーキングなどを上手く取り入れることが

大事だと思います。

激しいトレーニングでなくてもいいと思います。

少しの時間でも自分の身体と向き合ってみるのはどうでしょうか

Instagram junkotakahashi308でエクササイズを紹介しています。

大泉学園エリアで出張パーソナルトレーニングを行っております。

オンラインでパーソナルトレーニングも行っております。

HPBonita Junko Takahashi

ボディメイクパーソナルトレーナーJunko Takahashiです。

身体のゆがみを整えて美姿勢&スタイルアップ

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骨盤のゆがみ、胸郭のゆがみなど、

身体にゆがみがあると、スタイルを悪くみせてしまうと、

いつもお伝えしていますが、

40代以降になると、標準体重なのに

太って見える方が多くなってくるのは、

姿勢を維持する筋力が落ちて、

緩んだ状態になっていることが原因になっています。

例えば、背中が広く見えて、厚みやたるみが気になる方は、

胸郭が前方回旋して肩甲骨が前傾、外転、下制していることが

多いです。

簡単に言うと、猫背姿勢で,肩が内巻き

背中側の筋肉が伸びて緩んだ状態、

前側は縮んで固くなっている状態、

さらに、関節の可動域は低下して

なかなか良い位置に骨格を戻せない。

年齢とともに筋肉は衰え、重力に対抗できなくなってくるから

ますます体形が崩れていく。

といった流れです。

それをくい止めるには、

骨格ラインを整えていい姿勢を維持できる筋肉をつけることです。

ガツガツ鍛えるのではなく、整えるエクササイズを行うことが大事です。

すごく体重がある場合は、食事の面のアプローチが優先となりますが、

標準体重であれば、各パーツを整えるエクササイズで、スタイルが

各段に変わってきます。

インスタグラムに優しいエクササイズをアップしていますので、

お家エクササイズに取り入れていただけたらと思います。

Instagram junkotakahashi308で検索してみてください。

大泉学園エリアで出張パーソナルトレーニングを行っております。

オンラインパーソナルトレーニングも行っております。


HP Bonita Junko Takahashi







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