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いくつになっても綺麗で活き活きしたい女性のために、必須エクササイズをご紹介
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Junko

Author:Junko
いくつになってもオシャレをしたいけど、歳と共に体型が崩れて、着たいお洋服が着られなくなってしまうなんて…悲しすぎます。でも、食事制限や激しいトレーニングは逆効果になってしまうことも…健康と綺麗を目指す女性のための必須エクササイズと基礎栄養についてお伝えしてます。美ボディメイクパーソナルトレーナー歴13年!あっという間に45歳。20~50代の方と日々レッスンしております。

kyoto Bonita♪ Junko 45

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美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ

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Stay Homeはいつまで続くのか…

座っている時間が長く、お尻の筋肉の衰えが気になりますね

動かなければ筋肉はあっという間に衰えますから。

お尻の下のたるみがひどくなったかも…

て、気付く方もいるかもしれません。

普段からチェックしておく方が良いと思います。

お尻メイクの必須エクササイズをインスタグラムに投稿しました。

ホームページからも見て頂けますので、

よかったらお家エクササイズに取り入れてみてくださいね

クラムシェルというエクササイズです。

簡単な動きで高い効果があります。

筋肉をしっかり意識して行うと、地味な動きだけどキツイです。

回数は最低30回続けてやってみましょう!2セット3セットできたらいいですね。

rfca+Bonita整える大人女性の美ボディメイク


Body make studio Bonita Junko





美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです。
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ

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お家でパソコンを長時間していると、いつもと違う環境で、

肩や首のこりが気になる方もおられると思います。

そんな時、首を横に倒してポキっと鳴らしたくなる方もおられるかと…

でも、ゆっくりストレッチする方が良いです。

Instagramに首のストレッチ動画を載せてみました。

Bonitaホームページから見れますので、

首のストレッチしたいな~と思われたら、どうぞ参考にしてみてくださいね。

首の動きは、胸椎の3番目位から始まります。

なので、背骨の上部から動かす感じで行います。

ゆっくりと、背骨上部を意識してやってみてくださいね。

rfac+Bonita整える大人女性の美ボディメイク


Body make studio Bonita Junko


美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクでスタイルアップ

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お家で過ごす時間が長くなると、

活動量が減る

ストレスで食べる

お腹がたるむ

それだけは避けたいところですよね。

大事なのは、お腹の筋肉を眠らせないこと!

腹筋エクササイズをコツコツしておきましょうね(*'▽')

Instagramに腹筋エクササイズをアップしています。

よかったらホームページから見てくださいね。

すでに出始めているお腹を見せちゃってます(笑)

お家エクササイズにお役に立つと嬉しいです!

rfca+Bonita整える大人女性の美ボディメイクトレーニング

Body make studio Bonita Junko
美姿勢・美ボディパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクでスタイルアップ

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姿勢が崩れると、何が起こるか。

くびれが無くなる。

ウエスト位置が低くなる。

背中に脂肪が付きやすくなる。

デコルテラインが落ち込む。

肩が内側向きになる。

脇下や二の腕がたるむ。

え~

こんなに影響するのかー

ちょっとビックリですよね

あっまだあった!顎のラインにも影響する方も多いです。

猫背姿勢で背中を丸くした期間が長くなると、

筋肉の長さが変わって弱くなるのです。

長くなって弱くなる。縮まって弱くなる。筋肉のバランスが変わっちゃうのです。

筋肉の働きが悪くなると、たるみの原因となるので、

美しい姿勢を保つことは、支える筋肉のバランスが良いということです。

姿勢を崩したまま減量しても、スタイルは良く見えないです。

姿勢を整える筋肉の強化と美しい姿勢維持がスタイルアップには重要なのです。

さ~まずは、

硬くなってしまっている関節を緩めて可動域を大きくしていきましょう

今回は、お家に眠っているポールを使ってストレッチをしよう!

ということで、Instagramに投稿しました

Bonitaのホームページから見てください(*'▽')

rfac+Bonita整える大人女性の美ボディメイク

Body make studio Bonita Junko







美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ

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各地で急速にコロナ感染が広がってますね。

在宅勤務や家庭の事情などで外出を控えている方が、

たくさんおられると思います。

いつもと違う環境で、背中が丸く姿勢が崩れている方も多いと思います。

外出を控えると、運動量が減ってしまって、燃焼量もへるし、

むくみもひどくなるなど、身体のラインに影響がでてしまいます。

外出ができないとストレスがたまったり、ネガティブな思考になったり

いい事がちっとも無いです。

でも、お家でエクササイズをすることが出来ますよ!

この機会にエクササイズを頑張ってみるのも良い考えかと思うのです!

そこで、お家エクササイに取り入れてもらうと良いかな~と思う内容を

Instagramにアップしていきますので、よかったら時々見てくださいね

Bonitaのホームページから見れます

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