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いくつになっても綺麗で活き活きしたい女性のために、必須エクササイズをご紹介
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Junko

Author:Junko
いくつになってもオシャレをしたいけど、歳と共に体型が崩れて、着たいお洋服が着られなくなってしまうなんて…悲しすぎます。でも、食事制限や激しいトレーニングは逆効果になってしまうことも…健康と綺麗を目指す女性のための必須エクササイズと基礎栄養についてお伝えしてます。美ボディメイクパーソナルトレーナー歴13年!あっという間に45歳。20~50代の方と日々レッスンしております。

kyoto Bonita♪ Junko 45

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美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクでスタイルアップ

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大人女性のボディメイクで大事なポイントの1つがデコルテライン!

年齢とともに筋肉が落ちてくると、

綺麗な姿勢を保てなくなる女性が多くなります。

猫背姿勢で肩が内向きになってくると

デコルテの落ち込みが目立ってしまいますからね。

ほっそりした方だと、ちょっとやつれた印象や老けて見えたりするので、

なるべくデコルテラインを綺麗なラインで保ちたいですね

デコルテラインは、背骨、肋骨、腕の位置を整えることが大事となります。

胸をはった姿勢が楽にできるようにならにといけないのですよね。

その為には、柔軟性アップが必要です。

特に、背骨、肋骨の動きがガチガチだと

肩甲骨や肩の関節に影響が出るので、

綺麗なデコルテラインがつくれないのです。

胸筋や脊柱起立筋など鍛えることは大事だけど、

可動域が小さくガチガチのまま鍛えても、

しゅっと胸のはれた綺麗なデコルテラインになるのは難しいかと思います。

更に細かくいうと、頭の位置を整えることも、デコルテラインを綺麗にするのに必要となります。

冬の間に綺麗なデコルテラインづくり

体験レッスンしております。

Body make studio Bonita Junko

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクでスタイルアップ

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20代半ばの女の子の姿勢を見ていて気になるのが、

猫背で腕、肩が内側に向いていて、デコルテラインが下がって

背中の幅が広くなっている女の子

の割合が増えてるような…

猫背姿勢は、腕のたるみの原因となるから、

二の腕を気にしている女の子は、

綺麗な姿勢に戻すことが必須となります。


運動不足や食事制限のダイエットなどで、

筋力が低下して、綺麗な位置で保てなくなっている女の子も多いと思います。


そのまま年を重ねていくと、

関節がガチガチに硬くなってしまいます。

筋肉もさらに衰えて、たるみも進むし、

代謝も悪くなる。。

デコルテラインや背中が気になる女の子は

骨格ラインを保つためのエクササイズを習慣にしておくと良いですよ!


40歳過ぎたら

若い頃のように、サッとは変わらないのでね。。

その年齢にそった変化を楽しむことが大事かと思います。

何もしなければ、今の自分より良くはならにし、維持もできません。

でも、エクササイズを習慣にすれば、今より綺麗になれるし、

老化のスピードも落とせます。


ボディメイクをいつ始めるかで、先がちょっと変わるのですよね。

20代の女の子は30代をどんな女性になりたいか。

30代の女性はどんな40代になりたいか。

40代の女性はどんな50代になりたいか。

いつも、少し先の自分をイメージして

ボディメイクをすすめてみてください。

私は、50代になっても同じサイズのデニムをかっこよく履き続けたいな~

体験レッスンしております。

RRR+Bonita整える大人女性の美ボディメイク

Body make studio Bonita Junko












美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクでスタイルアップ

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お尻メイクで大事となる骨盤引締めですが、

今回は、骨盤の引締めに必要な筋肉の1つ

骨盤底筋の働きのお話です。

骨盤底筋エクササイズや膣トレなど、

ちょっと話題にもなってるので、鍛えなきゃーと

思っている方もおられると思います。

骨盤底筋は仙骨が下がらないように支える働きと

座骨を内側に寄せる働きがあるので、

お尻のラインを維持するのに大事な筋肉となります

骨盤底筋を収縮すると同時に腹横筋も収縮するので、

骨盤前を締める効果もあります。

骨盤底筋と腹横筋の収縮を保って

腹筋エクササイズを行ってみてください!

でも、このままだと骨盤後ろ側は開いた方向のままなので、

腹筋は強化されても、お尻、腰まわりのラインが変わらないケースが出てくるのです。

なので、骨盤引締めはお尻メイクにとっても重要となるのです

多裂筋の強化を忘れずに行うことが、大事となります

Bonitaでは、多裂筋強化にCradle(ツール)を使って行います。

十分な収縮を起こすのに、とても便利なツールです!

RRR+Bonitaの整える大人女性の美ボディメイク


体験レッスンしております。

Body make studio Bonita Junko
美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ

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お尻メイクで大事なポイントは、

骨盤をしっかりと良い位置で引締めること!

安定させる筋肉が衰えると

お尻のラインは崩れるからです。

大殿筋を鍛えるエクササイズでヒップアップするケースもあるかと思いますが、

30代40代では、なかなかそうもいかなくなってきます

骨盤の安定に関わる筋肉は、骨盤底筋、腹横筋、多裂筋ですが、

これらの筋肉をバランスよく鍛えることが大事となります。

例えば、腹筋(腹横筋)をがんばって鍛えると、骨盤の前側をギューッと

内側に閉じていきます。下腹ポッコリの解消にも効果的で、良いことですが、

その時に骨盤の後ろ側は開く方向のままとなっています。

骨盤の後ろ側が開いた方向にあるということは、

仙骨が後傾側に向いてしまうことに繋がります。

仙骨の前傾がヒップアップにとって、大事なポントなので、

鍛える時には、仙骨が後傾しないように、骨盤の安定に関わる

筋肉(骨盤底・腹横筋・多裂筋)をバランスよく鍛えることが大事となります。

体験レッスンしております。

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美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ

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膣トレとか膣引締めエクササイズなど、

骨盤底筋の収縮に関するエクササイズが紹介されることが増えましたね。

膣をギュッとしめるトレーニングはとても良いですよね。

膣をギューとしめると、腹横筋も同時に収縮するので、

下腹が凹みます。

さらに、腹横筋はウエストも締める方向に筋肉が収縮します!

骨盤底筋の収縮は、くびれ・ポッコリ下腹解消に繋がる

大事なポイントとなるのですよね!

でも、この筋肉だけを鍛えていると

ちょっと気になることがでてきます。

それについては、

また次回お伝えします!

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美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ

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腰周りに脂肪がついて、

お尻が四角くなって

骨盤まわりがぼってっりしてきて…

そう、 おばちゃん体型と言われるヤツです

なにが起こっているのか…

1番に筋肉の衰えによって起こる

骨盤のゆるみ!

股関節の安定性も大事ですが、

食事内容と量、脂肪燃焼量のバランスが悪い

など、考えられるけど、

とにかく骨盤を引締めないといいけないですね。

骨盤を引締めることで

体重の変化よりも

見た目のラインが変わっていきますから。。

眠ている筋肉を起こして鍛えていくことが大事なので…

コツコツと継続していくことが必要ですが、

どんどんスタイルが崩れてきていると思われたら

骨盤引締めエクササイズを試してみてくださいね

体験レッスンしております。

RRR+Bonita整える大人女性の美ボディメイクトレーニング

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美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ

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太もも細くなったね~

と言うと。。

はい!毎日、家でやってたら太ももが引締まってきました

と、さすが25歳

変化がでるのが速い

春から自分んでトレーニング始めたけど、

変化がなかったのに…

もっと早く来たら良かった~と

Bonitaでトレーニングをスタートして2ヶ月

喜んでもらえてよかったです

年齢と自宅エクササイズの継続で

変化のスピードは変わりますね

若いうちに、身体づくりを習慣にすることって大事だな~

と、思いました

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背中の柔軟エクササイズに

ポールを使ったエクササイズを

Instagramに投稿しまいた。

よかったらホームページから見てください

背骨の屈曲、伸展、側屈、回旋の動きをスムーズにすることが

背中の引締め、デコルテライン、二の腕引き締めに

とても重要となります。

毎日、仕事、家事、勉強と、背中を丸くしている時間が長いので

関節が硬くならないように、

リセットしてあげると良いですね。

体験レッスンしております。

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