美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ
昨日、鉄の吸収について書いてみましたが
今朝、生理になったので、今日は、鉄分をしっかり摂りたいと思います。
朝食には必ずたまごと納豆を食べます。 卵黄に多くふくまれるそうです。大豆製品にも含まれます。
お昼に、豚レバニラ炒めを100g と、たまご2個をたべました。
豚レバーは鉄分の含有量が多く、100g中に13mg含まれます。 鶏レバー9.0mg 、牛レバー4.0mgとなります。
夜は、マグロと豚キムチとすごい組み合わせになりそうです(笑)
魚だと、赤身の魚に多く含まれます。
生理中なので、20mgが身体の外にでてしまうことを考えて、生理の数日前から生理中は、
意識して食事をしております。組み合わせ変だったりしますが…
もちろん全食事に白米を食べます動物性が多いのは、たんぱく質も摂取ができて、体内でヘモグロビンがしっかりつくられからと
考えております。
生理前や生理中は、鉄の吸収に気を付けて食事をしましょう!
RRR+Bonita の整える大人のスタイルアップトレーニング