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いくつになっても綺麗で活き活きしたい女性のために、必須エクササイズをご紹介
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Junko

Author:Junko
いくつになってもオシャレをしたいけど、歳と共に体型が崩れて、着たいお洋服が着られなくなってしまうなんて…悲しすぎます。でも、食事制限や激しいトレーニングは逆効果になってしまうことも…健康と綺麗を目指す女性のための必須エクササイズと基礎栄養についてお伝えしてます。美ボディメイクパーソナルトレーナー歴13年!あっという間に45歳。20~50代の方と日々レッスンしております。

kyoto Bonita♪ Junko 45

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美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ

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お尻づくりでは、お尻ラインを整える、引き上げる、どっちの筋肉強化も大事で、

引き上げるのに鍛えたいのが、お尻の表層にある大臀筋という筋肉になります。

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(左側が大殿筋。右側は大殿筋の奥にある筋肉)

大臀筋はハムストリングス(太ももの後ろの筋肉)と共同して、

主に股関節の伸展に働く筋肉です。

その他に、股関節の外旋、外転にもかかわっています。

スクワット、バックキック、ヒップリフトなど、伸長位、短縮位のエクササイズを

いくつか行うと良いですね

先日、マイベストプロにヒップリフトの動画をアップしました。

お尻を小さく引き締めるのに効果的なエクササイズとなります。

楽しくお尻づくりしましょう!

RRR+Bonita の整える大人女性の美ボディメイクトレーニング!

Body meke studio Bonita
Junko


体験レッスンしております




美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです。
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ!

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冬は本当にため込みます。お腹が… 

いつもより食べてる自覚ありです(>_<)

寒いから仕方ないとか、色々言い訳しながら、

あかんあかん

腹筋しな~

と、頑張っておりますが、なかなか夏のようには戻らずです(笑)

くびれのつくり方

のお話です。

くびれをつくる時は、骨格的に作りにくい方もおられますが、

姿勢の崩れで、くびれラインを崩しているケースも多いです。

大事なポイント

骨盤を正しい位置で保つ筋肉の強化は必須!

(骨盤を正しく保てないと、胸を張った綺麗な姿勢が維持できなくなります。)

骨盤を正しい位置で維持できるように、お腹と腰の筋肉を鍛えます。

胸を張った綺麗な姿勢(胸郭)を維持する為の筋肉j強化も必要です。

骨盤と胸郭の可動性を高めたら さ~腹筋エクササイズです

骨盤の正しい位置をキープして腹筋エクササイズをすすめていきます。

胸郭をしっかり引き上げて腹筋エクササイズをすすめていきます。

また動画でご紹介しますね(^_-)-☆



腹筋エクササイズは継続が大事です。

習慣になると良いですね。

お腹が空いている時にするのがおすすめです

RRR+Bonitaの整える大人女性の美ボディメイクトレーニング

体験レッスンしております。

Body make studio BonitaJunko


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冬太り
お腹の脂肪
ひっしに
燃焼!燃焼!
40代半ば
まだ
諦めません
がんばれ私

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体型分類A型! 骨盤が大きく形も綺麗ではないです。

でも、可動性と安定性は高いです(笑)

いつも自分の1番綺麗なラインを目指し続けてます。

年齢忘れて(笑)コレ大事

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクでスタイルアップ

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自分の後姿をチェックしてますか?

〇〇ちゃん猫背だな~とか、背中の脂肪が結構目立ってるな~とか、

老けて見えるな~とか、周囲の人を見て思うことありませんか?

背中や二の腕は、お洋服で隠しにくい部分なので、お腹や太もも以上に目立つ部分かと思います。

ゆる~い服を着てもシルエットの丸みは隠せないですからね。

薄着になる前に、エクササイズで、背中、二の腕を引締めましょう

背中を引締めるには、脊柱起立筋や肩甲骨と二の腕にくっついてる筋肉などの強化が必要ですが、

関節の動きが悪いと、パーツが綺麗に整わないので、キュッと引締まった身体にならにことが多くあります。


一般の女性は筋肉もりもり感が分かるのは、ちょっと…

と思われると思うので、関節の動きを良くしながら、引締めるエクササイズをするのが良いかと思います。

今回は、背骨、肩甲骨、腕の可動性を高めながら、筋肉を強化していくエクササイズの動画

マイベストプロにアップしました。

これも、お家で簡単に出来るので、ぜひ試してみてくださいね。

背中、二の腕ラインのつくり方の体験レッスンもいたします。

RRR+Bonita の整える大人女性の美ボディメイクトレーニング

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美姿勢・美ボディメイクメイクパーソナルトレーナーのJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ

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内ももの筋肉が弱くなっている女性は多いと思います。

外側の筋肉がメインに働いているケースが多くあるので、

内側の強化もしっかりやっておかないといけないですね。


内ももの筋肉は、いくつかの種類があります↓↓

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ワイドスクワットやサイドランジなどがありますが、

ゴロンと寝転んだ時に、あっ!

内もも鍛えなくっちゃ~と

簡単に出来るエクササイズをご紹介します。

色々なエクササイズの組み合わせが大事なのですが、

内ももの筋肉に刺激を入れて、休んでる筋肉を起こして上げる感じです((笑)

こちらもマイベストプロに動画アップしたので、よかったら見てください

年齢とともに筋肉が落ちていく、重力の影響で姿勢も崩れ、スタイルも崩れる。

崩れたラインを少しでも綺麗に魅せるために、今ある筋肉をしっかり強化することが大事なのです。

筋肉はエクササイズをしないと強化されないので、

30歳過ぎたら美容のためにエクササイズは必須かと思います。

20代でも、普段の使い方で、ボディラインが崩れてきている方もおられます。

自分にとっての1番綺麗なラインを維持するために、

整える大人女性の美ボディメイクをぜひ試してくださいませ


RRR+Bonitaの整える大人女性の美ボディメイクはBoniteへ

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美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ

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皆さん、冬の間にヒップアップ!

エクササイズがんばっておられますか?

外国人の水着のモデルさんのお尻は、本当に綺麗で見とれてしまいますね~

骨格、筋肉の質など、DNAが違い過ぎる~なんて、言ってしまったらおしまい。。

日々のお尻エクササイズで、お尻ラインは変わりますからね

おすすめエクササイズをご紹介したいと思います。

マイベストプロのコラムに動画をアップしたので、よかったら見てください

今回は、お尻の上部(大殿筋上部)に効かせるエクササイズですが、

お尻を小さく引き締めたい方にもおすすめエクササイズです。

四つ這いになって行う バックキックですが、

今回は、股関節の可動性を高めるエクササイズからのバックキックの流れで

ご紹介しています。

なぜ、そうしたか?

それは、運動不足や、普段の使い方の癖などで、

股関節の動きが悪くなっている女性が多いからです。

ヒップアップには色々なエクササイズの組み合わせが必要なので、

効果がグ~ンと上がるように、股関節柔軟エクササイズもプラスしました。

お尻づくりの体験レッスンしております

RRR+Bonita 整える大人女性の美ボディメイク

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美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ

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5月に結婚式を挙げられるお客さまが

半年前にドレスを試着した時よりも綺麗になっていました。

と嬉しい報告をいただきました

半年前の写真と見比べると、すごく違いが分かったとのことでした。

体重はほとんど変わっていないのに、細くなってて、ドレス姿の綺麗さが違っていました。

とのことでした

ウェディングドレスを綺麗に着こなせるって素敵


確かに体重が気になる方も多いと思いますが、

ドレスを着ていて1番目立つのは、デコルテライン、背中、腕だと思います。

この部分を綺麗なラインに引締めていくことが大事となるので、

食事コントロールだけでは、変わらないのです。


猫背姿勢で肩が内側に向いていると、

胸が下がった位置で、デコルテラインが綺麗に見えません。

背中も丸くこんもりしていたり、幅が広く見えてしまいます。

腕が内側に向いていると二の腕に影響が出てしまいます。

各パーツを綺麗に魅せるには、

胸郭(背骨・肋骨・胸骨)を整えることが必須となります。

骨格ラインを整えながら鍛えるのが大事となります。

女性の場合、ダンベルを持ってガツガツ筋肉を鍛えるだけじゃダメな場合も多いです。

デコルテ、背中、腕、各パーツエクササイズの体験レッスンもしております。

気になる部分をお伝えくださいね

RRR+Bonitaの 整える大人女性の美ボディメイクトレーニング


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美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです。
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ

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ヒップアップも太もも引締めも

股関節の柔軟が大事なのですが、

柔軟性を高める為にストレッチをぐいぐいし過ぎて痛めてしまうこともあるので

股関節の働きに関わる筋肉のバランスを整えることが大事となります。

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そこで、おすすめの動きが

股関節臼に大腿骨頭を動かしながらはめ込む感じの動きなのですが、

股関節がキューっと詰まる感じです。

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以前、マイベストプロにアップした動画あるので、

良かったら見てください。

※動画では、脚の幅が狭めですが、マット幅位に開くのもGood!です。

その他にも 色々あるので、また動画を撮って紹介しますネ

RRR+Bonitaの整える大人女性の美ボディメイクトレーニング 体験レッスンあります。

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