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練馬区大泉学園で女性限定出張パーソナルトレーニング!女性のための美ボディメイク
プロフィール

JunkoTakahashi

Author:JunkoTakahashi
京都烏丸で16年間、多くの女性に美ボディメイクパーソナルトレーニングを行ってきました。現在は、練馬区大泉学園エリアを中心に出張パーソナルトレーニングと京都の方を中心にオンラインレッスンを行っております。16年間で得た知識と経験とでお家エクササイズの効果をグンと上げる方法をBlogでも紹介しております。
いくつになってもおしゃれを楽しみたい女性に必要なのは美しい姿勢を保つための筋肉強化です。年齢とともに衰える筋肉をしっかり強化していきましょう!

美ボディメイクパーソナルトレーナー Junko Takahashi49歳

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こんにちは!ボディメイクパーソナルトレーナーのJunko Takahashiです

40代からのlボディメイクをトレーニングと栄養内容でサポート

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昨日は、スキルアップセミナーに参加してきました!

早いもので、私がrfca代表のSada先生に、

指導者として学ばせていただき始めて十数年が経ちました!

女性の身体を、機能的で美しい姿勢に改善しながらスタイルアップを実現する。

誰もが望んでいることを、解剖学視点からプログラムしていくのですが、

今回のセミナーは、そのスキルアップのための勉強会でした!

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あっという間の5時間でしたが、

頭フル回転で、ぐちゃぐちゃになってました(笑)


ずっと学び続けているのは、

ボディメイクトレーニングの指導をする中で、

クライアントさんの身体のゆがみや痛み、違和感などの問題点を

解消したい!
という思いと、

常にボディメイクのための機能解剖学知識をアップデートしておきたいという思いからなのです。

rfcaCoreCradleを使ったエクササイズの効果の高さを

是非、多くの女性に体感していただけたらと思います。

特にアラフォーになると、体形の崩れや、痛み、違和感が急速に進んでるなー

感じるかたも増えてきます。

そんな、悩みを少しでも一緒に改善できたらな~と思っております。

出張トレーニングですと、骨格の左右バランス差などの細かな点を

確認し、改善するためのエクササイズを組み合わせて

機能的で美しい姿勢でスタイルアップを目指せます。

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rfcaのツール(CoreCradle)を持参していきますので、

ボディメイクトレーニング始めよう!

と思われましたら、ご連絡お待ちしております。

私の生活圏が大泉学園エリアですが、

エリア外での出張もご相談くださいませ。

Bonita Junko Takahashi

ご連絡はHPよりお願いいたします。

ご質問など、なんでもお気軽にお問合せください!

○○歳、運動苦手だけど大丈夫?
など、心配に思われていることやご質問


























こんにちは。ボディメイクパーソナルトレーナーJunko Takahashiです

40代からのボディメイクをトレーニング方法と栄養内でサポート

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じゃじゃーん

度々、紹介していますボディメイクトレーニングのお助けツールCoreCradleです。

このツールについて詳しくお伝えしたことがなかったので、

少し説明をしたいと思います。

かまぼこの様な可愛いフォルム

大きいアーチと小さいアーチにフラットな部分が組み合わさった構造となっています。

それぞれが、関節の可動性と安定性を高めて骨格ラインを整え姿勢改善を促すツールとなっています。


例えば、猫背姿勢で背中が丸く関節が固い状態を改善するために、

うつ伏せ寝から背屈を行い背骨を伸展させるとします。

この時に起こりやすいのが、腰の伸展がメインとなり、

胸椎の伸展が上手くできていないケースがあります。


12個の関節全てがスムーズに動く必要がありますが、

肋骨とくっついている関節のため、可動域が狭くなりやすいのです。

そこでCoreCradleの出番です。

胸椎の伸展可動域は、20~25度、屈曲可動域は35度となっています。

クレイドルの大きなカーブは、丁度その角度を引き出すのに適した角度に造られています。


ツールに背中をのせて、胸椎の伸展、屈曲、回旋、側屈の動きを行い

関節1つ1つの可動性を高めるのに抜群の効果を発揮してくれるのです。

また、皮膚にかかる圧にもこだわりのあるツールとなっています。

背中の接触圧の左右差の有無や脊柱が一つ一つツールに接触しているかなどを

意識しやすくなっています。

これは、骨盤の可動性、安定性を高める時も同じで、接触圧を意識することで、

左右差をなくしバランスを整えるのに効果的となります。


この可愛いフォルムを活かしたCoreCradleエクササイズは他にもあり、

全てが解剖学的視点より構築されています。



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機能的で美しい身体づくりが大人女性のボディメイクの大事なポイントではないでしょうか。

全国のトレーナーに愛用されているのは、高い効果が期待できるからなのですね。

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CoreCradle公式ページ


Bonita Junko Takahashi 

オンラインパーソナルトレーニングと大泉学園エリアで出張トレーニングを行っておリます。
こんにちは。ボディメイクパーソナルトレーナーJunko Takahashiです

40代からのボディメイクをトレーニング方法と栄養でサポート

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練馬区大泉学園エリアで出張トレーニング&オンラインパーソナルトレーニング

ようやく夏の終わりがみえてきましたね。

気温も少しさがり、トレーニングもやりやすくなってきました。

みなさん、始めるなら今です!

今日は、現在の私を見ていただこうかと思います。

いらないしー

って感じかもしれませんが(笑) 見てください

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頑張ってプランクをしております。

ポイントは腹横筋、多裂筋の収縮を起こし、さらに下部肋骨を意識します。

肋骨の内側(腹斜筋)に収縮感が出るとOKです。

体幹が鍛えられ、お腹の引き締めに効果的です。

腰が丸くなったり、背中が上部(胸椎)が丸くなっていると

強化したい筋肉(腹横筋、多裂筋、腹斜筋など)がしっかりと使えていないので

注意しましょう。

普段トレーニングをしていない方は、

腹横筋、骨盤底筋、多裂筋を活性化させるエクササイズを先に行いましょう。


プランクは、重力に負けない姿勢維持にも効果的です。

やり終わった後、座った瞬間重力に勝ってる~

と胸がす~っとはれて、姿勢が良くなっています。

腹横筋の活性化は、

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仰向け寝になり

腰の下に手のひらの厚み分位の隙間をあけます。
   
  両側の骨盤の骨と恥骨を結んだライン△を、床と平行に保ちます。(骨盤ニュートラル)

骨盤のニュートラルを保ったまま、息を吐きながらおへそより下を意識して

  お腹を凹ませます。その時、ウエスト部分が締まっていくのがわかると思います。

  そうです お気づきになられた方もおられると思います。
  
  これがくびれをつくる大事な筋肉となります。

  息を吐きながら凹ませて筋肉を収縮させます。

  収縮を保ったまま、呼吸を行います。 吐く時にはさらに収縮を意識します。

とても地味なエクササイズですが、毎日繰り返すことで腹横筋が強化されていき

プランクなど他のトレーニングが行いやすくなります。

骨盤の安定にかかわる筋肉なので、

女性のボディメイクの基礎エクササイズとなります。


多裂筋の活性化は、次回にご紹介したいと思います。


HP Bonita Junko Takahashi
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ボディメイクパーソナルトレーナーJunko Takahashiです
アラフォーから始めるボディメイクをトレーニング方法と栄養内容でサポート!

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9月も中旬というのに、なんと暑いことでしょう!

例年より5度も高いとか…

我が家のリビングは西向きで、お隣は緑道とその向こうは広ーい高校のグラウンド

カーテンを全開で過ごせる解放感と緑道の緑が涼しげで良いのだけれど、

お日様をさえぎる物が全くなく、日が沈むまでの間、地獄の西日が容赦なく

照り続けるのです((笑)


でも、もうすぐこの暑さも終わりです。

トレーニングを始めるのに丁度いい気候になりますね。

夏の間、暑さと運動不足で体力が落ちた方も多いと思います。

冬になる前に運動の習慣をつけておくのがいいですね。

寒いとまた運動不足になりやすいので…


とは言っても何から始めましょうか?

どこで始めましょうか?

ジムに通う?YouTubeなど動画を見てお家でトレーニング?

Onlineトレーニング?

ジムに通いたい方、自宅でパーソナルトレーニングを受けたい方、

オンラインでパーソナルトレーニングを受けたい方、YouTube動画を見ながら自分で進めたい方

どんな方法でも、まず初めて見ましょう!

ジムで自己流ではダメだと思えばパーソナルトレーナーをお願いすればいいですし、

料金が高いと思われたらオンラインパーソナルトレーニングで

トレーニングのポイントをしっかり押さえるのもいいですよね。

動画を見ながら進めていてバッチリな方はそれでOKですし、

なんか疑問に感じたら、パーソナルトレーニングジムに行くのもいいと思うのです。

ボディメイクを始めるときは、いろんな方法があるので、自分にあった方法を選んで

いけば良いと思うのです。

私はアラフォー以降の女性をメインにトレーニングを行ているので、

健康を第1に考え、

骨格ラインを整えながらスタイルアップと体系維持を目指すトレーニングを行っております


今後も女性のボディメイクのポイントを載せていきたいと思いますので、

よろしかったらまた読んでくださいませ。

ここで

トレーニングを始める前にチェックしておきたい点についてアドバイスでございます

姿勢が猫背姿勢になっていませんか?

背中が丸い 肩が内側に向いている、デコルテラインが落ち込んでいる

腰からお尻のカーブが無いなど、

気になる箇所があれば、骨格ラインを整えながら行うトレーニングをされてくださいませ。

最近では取り入れているサロンも増えていますので、検索されてみてくださいませ。

もちろん、私もオンライン、出張トレーニングを行っております((笑)


女性のボディメイクパーソナルトレーニング歴16年


京都で15年パーソナルトレーニングサロン経営の後

オンラインパーソナルトレーニング&出張トレーニングを行っております。

やってみたいことに挑戦をするのが好きな49歳です(笑)


















ボディメイクパーソナルトレーナーJunko Takahashiです

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時間が経つのは本当に早いですね

半年ぶりの投稿になります💦

ボディメイクパーソナルトレーナーを止めたの?と思われているかもですね(笑)

いえいえ 継続中です

京都でやっていたときよりも、ゆったりとやっている感じです。

今から思うと、週に6日、ギッシリ埋まった予約を

こなすことで必死でした。

でもそのおかげで、トレーニング指導の大事な点などを掴んでいったと思うのです。

クライアントさまの身体のラインを美しく変えるポイントを考え、

クライアントさまの身体の痛みや違和感に対して改善策を考え、

機能解剖学を学びながら進めてきました。

20代の頃の身体と40代の身体では何もしていなければ当然

機能的に衰えています。

衰え方は生活習慣、職業などにもよって個人差があると思いますが、

いつも、その方が心地よくトレーニングできることを1番に考えて進めてきました。


最近、パーソナルトレーニングを受けて体調不良を訴える方が増えているという

ニュースを見ました。


知識や経験が少ないなどが問題とされているようです。

確かにそうかもしれませんが、

私にも若い頃はありました(笑)

私は、クライアントさまの年齢や状態を考えながら、トレーニングを進めることが

大事だと思って進めてきました。

ご本人が、まだまだいけると思っておられる場合もあったり、

トレーニング開始前から痛みや違和感があっても言いだしにくい方もおられたりします。

大丈夫ですか?どこか痛みや違和感はないですか?など

お声をかけながらすすめることで、何かあれば伝えていいんだ。と思っていただけるような

雰囲気づくりも大事にし、

痛みや、違和感があれば、それについて考え、そちらの対応を優先したり、

本日は止めましょう!と途中で止めたり、話しをしながら

必要であればクリニックに行っていただくなど、その時のクライアントさまにとって1番いい方法を提案してきました。

情報をいただいてからトレーニングを進めることができる方がスムーズにいきますから。



身体の機能が衰えてきている年齢の方のトレーニングは

身体の機能改善も視野に入れて骨格ラインを整えながら身体を引き締めていくことが

大事なのだと思っております。 40代はすでに衰えていますから💦


トレーニングを始めようと思われていたら、程よい疲労感、筋肉痛は別として

痛みや違和感があればトレーナーに伝えてくださいませ。

これ以上やったら危ない!と分かるのはご本人だけなので、

それでも無理強いをされたら、止められてください。

久しぶりの投稿が重い話になってしまいました。

すみません💦












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