美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ


お家で腹筋やスクワットなどのエクササイズをされている方に

おすすめエクササイズがあります。

お家でエクササイズを始められた方が、

Bonitaの体験レッスンにお越しくださると嬉しいです

お家でエクササイズされる方に、役立ててもらえるように、

気になる部分を中心に、お家で出来るエクササイズをお伝えしています。

そんな時に、お家でやっているエクササイズを教えて頂けると、

そのエクササイズの前後に適した内容をプラスしてもらうなど、

プチメニューが作れます

例えば、ヒップアップにスクワットをしている。とお聞きしたら、

スクワットの前に、

骨盤の引締めを入れます。

股関節の動きにに関わるエクササイズを2種類程入れます。

ウエスト引締めに腹筋をしている。とお聞きしたら、

腹筋の前に、

胸郭の柔軟に関わるストレッチをツール（cradle)を使って数種類入れます。

そうですよね～

お家にはCradleが無いので、出来ないですよね。。

で、今回おすすめしたいエクササイズは、　　ポールを使ったエクササイズです

ポールです↓↓


背骨と肋骨の可動域が狭くなっていると、

綺麗に胸が張れなくなります。

綺麗な位置で腹筋を鍛えないと、

ウエストラインが締りにくいのですよね。

せっかく腹筋エクササイズをお家でやっていても

効果が出にくいと残念ですから、ぜひポールをお持ちの方は、

取り入れてみてくださいね。お値段も5000円前後から10000円前後と色々あります。

姿勢が悪く関節が固くなっている方は、可動域がでるまでちょっと痛いとおもうので、

ソフトタイプが良いと思います。You Tubeでも色々見れると思いますが、

Bonitaの体験レッスンでもお伝えしますね。スマホで撮っていただいてOKです！

お家でエクササイズをされる時にぜひぜひやってみてくださいませ

rfac＋Bonita整える大人女性の美ボディメイク

Body make studio Bonita Junko

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ



先日、46歳になりました

1年てあっという間ですね～今年も半年経ちましたし…

体型の大きな崩れは無かったですが、

45歳から食事を一般的なトレーナーが好む食事から

普通の食事に戻して生活しておりました

少し脂肪量は増えたかもしれませんが、燃焼システムは好調なようで、

一部分に付いた感じもなく、体型のバランスは保てています。



以前は、何年も家にお砂糖を置いていませんでした。

ほぼ自炊の生活なのに、お砂糖を使った料理をしないという生活で、

お砂糖は、スイーツを食べる時や外食時のみでした。

今までは、トレーナーとして身体をつくる材料として、食事をしていましたが、

自分に合った楽しめる食事内容をもう一度見直しました

身体が喜ぶ物を食べる為に、ちょっとした拘りをもって、料理をしています。


先日、生姜シロップと梅シロップを作りました。

お砂糖たっぷり使ってです。

飲むタイミングや量の調整は、していますが、

40代後半は、美容、健康の為に作る楽しみ、食べる楽しみと、

スタイル維持の為のエクササイズを楽しく、頑張りたいと思います


若い時なら、細胞も元気で生まれ変わりもスムーズなので、

少々の食べ過ぎや偏った食事でも、元気に楽しく過ごせていたと思います。

でも、年齢を重ねれば、細胞は老化していきます。

代謝も落ち、体型や体調にも影響がでるのです。

年齢を重ねるごとに、食べ物の質と量の見直しが重要となってくるかと思います。

なので、40代半ばからの身体づくりは、

適度な脂肪と筋肉を維持し、綺麗な姿勢でスッとスタイルを美しく、

健康的な明るい印象の女性を目指すボディメイクが理想的かと思います。


体型が気になるタイミングは、皆さんそれぞれちがいますが、

気になったら直ぐに、エクササイズ、食事の見直しを始めてくださいね。

継続することで、次の年代が変わってきますから


やっぱり自家製、無添加ジンジャーエールは美味しいですね

自分でつくると、お砂糖の量にビックリしますが、

だから、飲み過ぎにも注意ができますね


rfac +Bonita大人の女性の美ボディメイク

体験レッスンしております。　気になるパーツをお伝えくださいね。

Body make studio Bonita Junko

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ



各地で急速にコロナ感染が広がってますね。

在宅勤務や家庭の事情などで外出を控えている方が、

たくさんおられると思います。

いつもと違う環境で、背中が丸く姿勢が崩れている方も多いと思います。

外出を控えると、運動量が減ってしまって、燃焼量もへるし、

むくみもひどくなるなど、身体のラインに影響がでてしまいます。

外出ができないとストレスがたまったり、ネガティブな思考になったり

いい事がちっとも無いです。

でも、お家でエクササイズをすることが出来ますよ！

この機会にエクササイズを頑張ってみるのも良い考えかと思うのです！

そこで、お家エクササイに取り入れてもらうと良いかな～と思う内容を

Instagramにアップしていきますので、よかったら時々見てくださいね

Bonitaのホームページから見れます

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクでスタイルアップ


コロナウイルスの影響で、

スポーツジムやヨガスタジオなど、

各所でお休みされている中、

通常通りレッスンをしております。

個人レッスンですので、みなさんいつも通り来て下るので、

とても嬉しく思っております。ありがとうございます。

皆さんに安心して頂けるよう、常にマスクを着用しております。

お掃除もいつもより丁寧に！と出来る範囲の予防はしております。

コロナの影響を受けているお店や会社など、たくさんあると思います。

卒業式でお花の出荷が出来なくなり、花農家さんが大変と

聞きました。農林水産省もホワイトデイにお花を贈りましょう。と

お花いっぱいプロジェクトを行ってはります。

私もお花を買って飾っています。お花が人に与える影響は大きいと思います。

わ～と心が癒され、穏やかな気持ちにもなれます。

コロナウイルスのニュースばかり流れているようですので、

知らず知らずの内に、精神的にダメージを受けている人も大勢いると思います。

ストレスは、身体の免疫を低下させてしまうイメージでいる私は、

この様な状況でも、心穏やかに過ごそうと思い、お花を飾ってみたり、

静かなCafeに行ったり、読書したりしています。

来週末は、師匠のセミナーを開催しますが、全く問題なく進んでおります。

コロナで騒がれている中でも、沢山のお申込みがあり、

楽しみにしてくださっている方がおられると思うと、

本当にありがたく感謝の気持ちでいっぱいです。

自己責任だけで片付けてはいけない、難しい問題だと思いますが、

私は、いつも通りです

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ



お仕事始め

今年は、連休が長かったので、

ついつい食べ過ぎ、飲み過ぎた。。という方もおられるのではないでしょうか



普段運動をしていない方で多くみられるのが、むくみ！

リンパの流れが悪くなっていたり、

血液へ水分を戻せない。栄養バランスの問題など、

原因は、いくつかあると思いますが、

皮膚のすぐ下にある毛細リンパ管の流れは、

筋肉の働きが必要となります。


運動不足だと、筋肉が衰えたり、皮膚層と筋膜の癒着が起こったりして、

筋肉の働きが悪くなるのです。

結果、毛細リンパ管の流れが悪くなり、むくみもひどくなっていくのです。

栄養面では、

血液中の水分調整にはアルブミンというたんぱく質が関わります。

アルブミンは肝臓で合成されますが、栄養状態が悪く必要な材料がないと

作られないので、血管内外の水分調整がうまくできなくなってしまうのも、

むくみに影響します。


むくみの対策には、

運動と栄養摂取のバランスに気を付けないといけないのです


ボディメイクトレーニングの体験レッスンしております。

RRR+Bonita整える大人女性の美ボディメイク

Body make studio Bonita Junko