美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ




二度目の緊急事態宣言が発令されましたね。

お家でお仕事をされる方も多くなると思いますので、

1回目の自粛生活の間に、身体のトラブルが起こった方の

ケースと予防をお伝えしますね。

◇腰痛、仙腸関節周辺が痛くなるなど、腰に違和感。

お話をお聞きしていると、座っている環境の問題かと思います。

ダイニングチェアーに座ったり、畳、床で正座や横座りをされていたりと、

無理な体勢で長時間パソコンに向かってお仕事をされている結果、

腰に負担がかかったり、骨盤のゆがみに影響が出て痛みや違和感が出てしまわれることが

多いようです。

腰部を安定させる筋肉が弱くなっているのと、左右差が出ていることが考えられます。

なので、予防としては、仙腸関節の柔軟と多裂筋を活性化して働きを高めることが必要となります。

多裂筋強化のエクササイズはInstagram”bonitajunko917に投稿を見てね






◇膝や足の甲の痛み、違和感。

前回の緊急事態宣言時には、ウォーキングをされた方も多いと思います。

いきなり長距離を歩いて、膝が痛くなった方がおられました。

歩き方の問題も大きかったことが考えられます。

内股で歩いておられる方で、膝の痛みや違和感の出る方が多いので、

歩く時は、足をまっすぐ出す、もしくは5度位外向きに着地して歩くようにされてください。

そうすると、膝への負担が軽減されると思います。

あと大事なのは、靴です。

フラットな靴でも、スニーカーなどのウォーキングに適した靴でないと、

足に負担がかかり、足の甲に痛みが出るといった方も数名おられました。

関節の可動域を広げ柔軟にする（手技で）と改善されていました。

なので、いつもより長く歩かれる時は、スニーカーを履いてくださいね。




仙腸関節、小さな可動域しかありませんが、とても大事な関節です。



rfca＋Bonitaの整える大人女性の美ボディメイク


Body make studio Bonita Junko

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お家で腹筋やスクワットなどのエクササイズをされている方に

おすすめエクササイズがあります。

お家でエクササイズを始められた方が、

Bonitaの体験レッスンにお越しくださると嬉しいです

お家でエクササイズされる方に、役立ててもらえるように、

気になる部分を中心に、お家で出来るエクササイズをお伝えしています。

そんな時に、お家でやっているエクササイズを教えて頂けると、

そのエクササイズの前後に適した内容をプラスしてもらうなど、

プチメニューが作れます

例えば、ヒップアップにスクワットをしている。とお聞きしたら、

スクワットの前に、

骨盤の引締めを入れます。

股関節の動きにに関わるエクササイズを2種類程入れます。

ウエスト引締めに腹筋をしている。とお聞きしたら、

腹筋の前に、

胸郭の柔軟に関わるストレッチをツール（cradle)を使って数種類入れます。

そうですよね～

お家にはCradleが無いので、出来ないですよね。。

で、今回おすすめしたいエクササイズは、　　ポールを使ったエクササイズです

ポールです↓↓


背骨と肋骨の可動域が狭くなっていると、

綺麗に胸が張れなくなります。

綺麗な位置で腹筋を鍛えないと、

ウエストラインが締りにくいのですよね。

せっかく腹筋エクササイズをお家でやっていても

効果が出にくいと残念ですから、ぜひポールをお持ちの方は、

取り入れてみてくださいね。お値段も5000円前後から10000円前後と色々あります。

姿勢が悪く関節が固くなっている方は、可動域がでるまでちょっと痛いとおもうので、

ソフトタイプが良いと思います。You Tubeでも色々見れると思いますが、

Bonitaの体験レッスンでもお伝えしますね。スマホで撮っていただいてOKです！

お家でエクササイズをされる時にぜひぜひやってみてくださいませ

rfac＋Bonita整える大人女性の美ボディメイク

Body make studio Bonita Junko

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先日、46歳になりました

1年てあっという間ですね～今年も半年経ちましたし…

体型の大きな崩れは無かったですが、

45歳から食事を一般的なトレーナーが好む食事から

普通の食事に戻して生活しておりました

少し脂肪量は増えたかもしれませんが、燃焼システムは好調なようで、

一部分に付いた感じもなく、体型のバランスは保てています。



以前は、何年も家にお砂糖を置いていませんでした。

ほぼ自炊の生活なのに、お砂糖を使った料理をしないという生活で、

お砂糖は、スイーツを食べる時や外食時のみでした。

今までは、トレーナーとして身体をつくる材料として、食事をしていましたが、

自分に合った楽しめる食事内容をもう一度見直しました

身体が喜ぶ物を食べる為に、ちょっとした拘りをもって、料理をしています。


先日、生姜シロップと梅シロップを作りました。

お砂糖たっぷり使ってです。

飲むタイミングや量の調整は、していますが、

40代後半は、美容、健康の為に作る楽しみ、食べる楽しみと、

スタイル維持の為のエクササイズを楽しく、頑張りたいと思います


若い時なら、細胞も元気で生まれ変わりもスムーズなので、

少々の食べ過ぎや偏った食事でも、元気に楽しく過ごせていたと思います。

でも、年齢を重ねれば、細胞は老化していきます。

代謝も落ち、体型や体調にも影響がでるのです。

年齢を重ねるごとに、食べ物の質と量の見直しが重要となってくるかと思います。

なので、40代半ばからの身体づくりは、

適度な脂肪と筋肉を維持し、綺麗な姿勢でスッとスタイルを美しく、

健康的な明るい印象の女性を目指すボディメイクが理想的かと思います。


体型が気になるタイミングは、皆さんそれぞれちがいますが、

気になったら直ぐに、エクササイズ、食事の見直しを始めてくださいね。

継続することで、次の年代が変わってきますから


やっぱり自家製、無添加ジンジャーエールは美味しいですね

自分でつくると、お砂糖の量にビックリしますが、

だから、飲み過ぎにも注意ができますね


rfac +Bonita大人の女性の美ボディメイク

体験レッスンしております。　気になるパーツをお伝えくださいね。

Body make studio Bonita Junko

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各地で急速にコロナ感染が広がってますね。

在宅勤務や家庭の事情などで外出を控えている方が、

たくさんおられると思います。

いつもと違う環境で、背中が丸く姿勢が崩れている方も多いと思います。

外出を控えると、運動量が減ってしまって、燃焼量もへるし、

むくみもひどくなるなど、身体のラインに影響がでてしまいます。

外出ができないとストレスがたまったり、ネガティブな思考になったり

いい事がちっとも無いです。

でも、お家でエクササイズをすることが出来ますよ！

この機会にエクササイズを頑張ってみるのも良い考えかと思うのです！

そこで、お家エクササイに取り入れてもらうと良いかな～と思う内容を

Instagramにアップしていきますので、よかったら時々見てくださいね

Bonitaのホームページから見れます

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクでスタイルアップ


コロナウイルスの影響で、

スポーツジムやヨガスタジオなど、

各所でお休みされている中、

通常通りレッスンをしております。

個人レッスンですので、みなさんいつも通り来て下るので、

とても嬉しく思っております。ありがとうございます。

皆さんに安心して頂けるよう、常にマスクを着用しております。

お掃除もいつもより丁寧に！と出来る範囲の予防はしております。

コロナの影響を受けているお店や会社など、たくさんあると思います。

卒業式でお花の出荷が出来なくなり、花農家さんが大変と

聞きました。農林水産省もホワイトデイにお花を贈りましょう。と

お花いっぱいプロジェクトを行ってはります。

私もお花を買って飾っています。お花が人に与える影響は大きいと思います。

わ～と心が癒され、穏やかな気持ちにもなれます。

コロナウイルスのニュースばかり流れているようですので、

知らず知らずの内に、精神的にダメージを受けている人も大勢いると思います。

ストレスは、身体の免疫を低下させてしまうイメージでいる私は、

この様な状況でも、心穏やかに過ごそうと思い、お花を飾ってみたり、

静かなCafeに行ったり、読書したりしています。

来週末は、師匠のセミナーを開催しますが、全く問題なく進んでおります。

コロナで騒がれている中でも、沢山のお申込みがあり、

楽しみにしてくださっている方がおられると思うと、

本当にありがたく感謝の気持ちでいっぱいです。

自己責任だけで片付けてはいけない、難しい問題だと思いますが、

私は、いつも通りです