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いくつになっても綺麗で活き活きしたい女性のために、必須エクササイズをご紹介
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Junko

Author:Junko
いくつになってもオシャレをしたいけど、歳と共に体型が崩れて、着たいお洋服が着られなくなってしまうなんて…悲しすぎます。でも、食事制限や激しいトレーニングは逆効果になってしまうことも…健康と綺麗を目指す女性のための必須エクササイズと基礎栄養についてお伝えしてます。美ボディメイクパーソナルトレーナー歴13年!あっという間に45歳。20~50代の方と日々レッスンしております。

kyoto Bonita♪ Junko 45

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美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ

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先日、46歳になりました

1年てあっという間ですね~今年も半年経ちましたし…

体型の大きな崩れは無かったですが、

45歳から食事を一般的なトレーナーが好む食事から

普通の食事に戻して生活しておりました

少し脂肪量は増えたかもしれませんが、燃焼システムは好調なようで、

一部分に付いた感じもなく、体型のバランスは保てています。



以前は、何年も家にお砂糖を置いていませんでした。

ほぼ自炊の生活なのに、お砂糖を使った料理をしないという生活で、

お砂糖は、スイーツを食べる時や外食時のみでした。

今までは、トレーナーとして身体をつくる材料として、食事をしていましたが、

自分に合った楽しめる食事内容をもう一度見直しました

身体が喜ぶ物を食べる為に、ちょっとした拘りをもって、料理をしています。


先日、生姜シロップと梅シロップを作りました。

お砂糖たっぷり使ってです。

飲むタイミングや量の調整は、していますが、

40代後半は、美容、健康の為に作る楽しみ、食べる楽しみと、

スタイル維持の為のエクササイズを楽しく、頑張りたいと思います


若い時なら、細胞も元気で生まれ変わりもスムーズなので、

少々の食べ過ぎや偏った食事でも、元気に楽しく過ごせていたと思います。

でも、年齢を重ねれば、細胞は老化していきます。

代謝も落ち、体型や体調にも影響がでるのです。

年齢を重ねるごとに、食べ物の質と量の見直しが重要となってくるかと思います。

なので、40代半ばからの身体づくりは、

適度な脂肪と筋肉を維持し、綺麗な姿勢でスッとスタイルを美しく、

健康的な明るい印象の女性を目指すボディメイクが理想的かと思います。


体型が気になるタイミングは、皆さんそれぞれちがいますが、

気になったら直ぐに、エクササイズ、食事の見直しを始めてくださいね。

継続することで、次の年代が変わってきますから


やっぱり自家製、無添加ジンジャーエールは美味しいですね

自分でつくると、お砂糖の量にビックリしますが、

だから、飲み過ぎにも注意ができますね


rfac +Bonita大人の女性の美ボディメイク

体験レッスンしております。 気になるパーツをお伝えくださいね。

Body make studio Bonita Junko









美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ

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ようやく県境をまたぐ移動の自粛が解除されましたね

旅行に行ける~と楽しみに計画を立てております

が、人の移動が多くなると、また感染が拡大しないかという心配もありますね。

とにかく、予防をしっかりするしかないな~と思っております。

手洗い、うがい、

建物の中や乗り物、人込みの中のマスク着用は、引き続き励行!

でも、夏のマスクは熱中症を注意しなくちゃいけないから大変です。

通常、呼吸によって放出される体内の熱が、マスクをつけていることで、

放出できず、体温が上がってしまい、熱中症になりやすい状態になりますね。

喉の渇きも気が付きにくいようなので、こまめに水分を取る必要がありますね。


そして、もう1つ!

免疫が下がらないように、しっかりと栄養と休養をとることですよね。

自分の免疫が、ウイルスや菌の侵入を防いでくれることが大事ですからね。

そこで、免疫について少し調べてみました。

う~ん。やっぱり、ビタミン、ミネラルは重要ですね。

攻撃部隊と攻撃道具は、栄養素作られますからね。

そして、汗をかくと、水分だけでなく、

ミネラル、ビタミンも一緒に体外へ漏れ出てしまうのですよね。

となると、ウイルスと戦う部隊と道具の数が減ってしまいます。

ウイルスの侵入を防ぎ、熱中症にもかからないで、

元気に生活するには、今一度、栄養バランスの見直し

する必要があると思いました。

スイーツばかり食べてる場合ではなかったです

Body make studio Bonita Junko







美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ

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しっかり動かして燃やすしかない。。

と分かっていても

腹筋エクササイズは苦手という方がほとんどで、

なかなか一人で続けられない方も多いと思います。

でも、やらないとウエストは引き締まらない現実

毎日の習慣にしてしまえば、それほど苦痛ではなくなるのですが(笑)



腹筋をする時は、色々なエクササイズを組み合わせるのが大事ともなります。

例えば、横腹(腰肉)は、脂肪と筋肉が癒着してて固まりやすく

しっかりと動かしてあげることが大事となるので、

レッグツイストで腹斜筋を締めるのも効果的ですが、

仰向けの腹筋だけでなく、横向きのポジションで腹斜筋を鍛えることも引締め効果と

横腹脂肪を燃やすのに効果的となります。

サイドベンドは腕の筋肉が必要となるので、腕、手首の筋肉が弱い女性には、

やりにくいかと思います。そちらも徐々に鍛えながらとなりますが、

腹筋エクササイズに組み入れたい内容となります。

サイドベンドで腹斜筋を狙うと、どちらかというと主に

上部が鍛えられ、骨盤上に効きが弱いかと思いうのです。

そこで、Bonitaでは、エクササイズツールCradleを使って、

骨盤上部(憎きはみ肉)をしっかり収縮させる方法を取っています。

Instagramに投稿しましたので、

よかったら見てください。筋肉痛すごいです(笑)

ホームページにリンクをはっつけています!

体験レッスンしております。

長年お休みしている腹筋を動かすきっかけに、ぜひどうぞ

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Body make studio Bonita Junko



美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ

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お尻のたるみを気にされている方も多いと思います。

お尻の下部ラインが本来の位置より5㎝位下がっている女性も多いそうです。

なぜ下がるのか?

大きな原因の1つに、

ハムストリング(太もも裏筋肉)と大殿筋下部繊維の癒着が起こっていることで、

ハムストレインぐがお尻を引っ張り下げてしまうことです。

股関節の伸展動作が少ない生活では、ハムストリングと大殿筋の癒着が起こりやすく、

大殿筋のたるみによってお尻のラインを崩してしまいます。

ハムストリング


お尻の表面の筋肉、大殿筋の筋長が保たれて、きちんと働くことで、

お尻が引締まります。

なので、お尻づくりには、ハムストリングとの癒着を剥がすエクササイズも大事となります。

短縮、伸長のトレーニングを組み合わせて行うと良い感じです!

それにしても、長時間座っていると、お尻筋、ハムストリングが衰えるだけでなく、

癒着が起こり、お尻を5㎝も下げてしまうなんて…

悲しすぎますね。

お尻を鍛えだして、脚伸びた?と言われる方がおられますが、

ハムストリングと大殿筋の癒着が剥がれ、筋長が整ったことで、

お尻の位置が上がり、脚が長くなったということです

お尻づくりもなかなか奥深いです~(笑)

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Body make studio Bonita Junko
美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
大人女性の美ボディメイクでスタイルアップ

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時々、お尻の筋肉をいつもより刺激をガツと入れます(笑)

年齢とともに筋肉は衰えるのは自然なことだけど、

若い頃から、ず~っとお尻について考えてきたので、

これからも、諦めず続けていきたいと思います。

来月46歳になります。

私は、30歳から鍛え始めました。

今まで続けてこられたことに感謝しています。

ただただ、綺麗な姿勢とヒップアップがしたいという思いで、

続けてきました。執念深いです(笑)

そして伝えたいとお仕事にしました。

色々ありました。

最初は、思うように身体が変わらず、失敗もありました。

悩んで、勉強して、女性らしさを無くさない鍛え方を続けてきました。

脂肪と筋肉のバランスや

身長や、見た目の印象など、その人にマッチした身体づくり

をお伝え出来るように、自分の身体で試してきました。

40代も後半突入!

でも、これからも女性の美ボディメイクのお役に立てたら

やっぱり嬉しいな~

Instagramにベンチヒップスラストをアップしました。

これをやる前に、必要となるエクササイズがいくつかあるので、

いきなりはしません

よかったらホームページから見てくださいね

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Body make studio Bonita Junko

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