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いくつになっても綺麗で活き活きしたい女性のために、必須エクササイズをご紹介
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Junko

Author:Junko
いくつになってもオシャレをしたいけど、歳と共に体型が崩れて、着たいお洋服が着られなくなってしまうなんて…悲しすぎます。でも、食事制限や激しいトレーニングは逆効果になってしまうことも…健康と綺麗を目指す女性のための必須エクササイズと基礎栄養についてお伝えしてます。美ボディメイクパーソナルトレーナー歴13年!あっという間に45歳。20~50代の方と日々レッスンしております。

kyoto Bonita♪ Junko 45

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美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ

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お尻の筋肉を鍛えるのに、股関節の柔軟も重要だと言われますよねタシカニ!

脚の骨(大腿骨)がスムーズに動くように、股関節の安定に働く筋肉の強化と、はめ込む

エクササイズ
を行ってから筋肉のストレッチ
をして、

ヒップリフトやニーアップなどで、お尻筋を鍛えていくと良いと思います。

柔軟性がアップしているので、動き易く鍛えやすくなります。

Bonitaホームページのインスタグラムをよかったら見てください

脚の付け根(太ももの前、腸腰筋(骨盤と大腿・腰内側と大腿))にある筋肉のストレッチです

★45度位脚を開いて座ります。

★片膝を曲げます(45度位)

★足首は90度位に曲げます。

★伸ばした脚側に前屈します。そのまま外側に円を描くようなイメージで、
ゆっくりと身体をねじって肘をついてキープします。
(膝が浮かないようにしましょう!)

注)腰が痛い方は、されない方が良いかと思います。注意してください


骨盤はめ込エクササイズもインスタグラムに載せています。

大人女性のヒップアップには、筋肉を鍛える前の準備が大事となります。

年齢や生活の習慣などで、関節の可動性が低下していくので、

可動性を高めるエクササイズやストレッチも入れていくと良いと思います。

硬さには個人差があるので、無理のない範囲で、ゆっくりと、毎日続けると良いかと思います。

RRR+Bonitaの整える大人女性の美ボディメイクトレーニング

体験レッスンしております。

Body make studio Bonita Junko
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美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ

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夏になるとお尻メイクが話題になりますね~

特にヒップアップした~いとなりますよね私ダケ…?

その為には!

腰からお尻のカーブと上部の厚みをつくっていくのが大事かと思います。

自重エクササイズでつくっていけるので、自宅でもできます!

個人的にはちょっと負荷を上げてスクワットをするのも好きですが…(*'▽')

変えたい部分の筋肉をしっかり意識して収縮することが大事となるので、

鏡でみたり、触ったり、筋収縮の確認をしながら行ってみてください




ヒップリフトというエクササイズを何度か紹介したことがありますが、

仰向けに寝てお尻を浮かすエクササイズです。

ヒップリフトをする時に、足の位置で、お尻メインに効いたり、太もも裏に効いたりと

より収縮する筋肉が変わってきます。

例えば、私が良くするのが

踵をお尻に近づけて、お尻を浮かします。

その時に、股関節を少し伸展するぐらいまでしっかりと持ち上げます。

そうすると、多裂筋の収縮も感じれると思います。


多裂筋は仙骨を前傾に働いてくれるので、腰とお尻のカーブを作るのに大事な筋肉です

今度は、少し足をお尻から離して行います。

そうすると、お尻下部と太もも裏上部に効きます。

お尻下部のラインをつくるには、太もも裏の筋肉の強化も必要なので、

弱い方はしっかりと鍛えたいですね


また、マイベストプロのコラムにおすすめヒエクササイズ(ップリフト)の動画をアップします!

よかったら見てくださいね(*'▽')



体験レッスンしております!


RRR+Bonitaの整える大人女性の美ボディメイクトレーニング

Body make studio Bonita Junko




美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ

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先日、結婚式を挙げられたSさまにドレス姿のお写真を見せていただきました。

とても綺麗に着ておられて、本当に素敵でした

腕と背中のラインを気にしてBonitaへお越しになられたのですが、

猫背姿勢が問題でしたので、整えながら、背中、二の腕を引締めていくエクササイズを行い、

自宅でも続けていただきました。


約1年前の試着時の写真も見せて頂きましたが、

前の写真を見ながら「こんなだったんですよね~」と笑っておられました。

着こなしの難しいデザインのドレスを綺麗に着こなしておられました

とてもお似合いでした

試着した時に、猫背姿勢で顔が前に出ていて

腕が内向きで、デコルテラインが崩れていることに気付く方が

多いと思います。


体重を落とすのとはまた別問題なので

ドレスを綺麗に着るのに、ボディメイクトレーイングは効果的と思います。

これまでに、何人もの方のドレス姿のお写真を見せて頂いてきました。

綺麗なお姿を見せて頂けると私もとても嬉しくなります

今回もお役に立ててよかったです

ドレスだけでなくワンピースなども姿勢で見え方が随分かわりますよ!


体験レッスンしております

RRR+Bonita整える大人女性の美ボディメイクトレーイング

Body make studio Bonita Junko







美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ

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暑くなってきましたね。

腕が内側に向いている女性を多く見かけます。

その影響で、デコルテラインの崩れや

二の腕、背中上部にたるみが気になっている方も多くおられると思います。

肩の関節が内側に向いているということは、

同時に、背骨が丸くなってる、肩甲骨が前傾している方向になっていることが、

考えられます。


ということは、上部胸郭が屈曲していて(猫背の状態)

肋骨の角度も下方に向いてしまい、

バストが下がった位置に見えている方もおられると思います。

細い方は、腕が内向いているのが分かりやすく、目立ちますから

骨格ラインを整えることはとても大事だと思います。

それがスタイルアップに繋がります。

綺麗に整えるボディメイクが注目されはじめているようですヤット


自然に腕を下ろしてまっすぐに立った時に、

肘の内側が正面を向いているのが正解です!

肩関節の動きが悪くならないように、

腕を外回し、内回し、肩の上げ下げなど、

簡単な動きでも休憩時間やお風呂上りなどにやると良いと思います。

デコルテラインづくりも体験レッスンしております。

RRR+Bonita整える大人女性の美ボディメイクトレーニング



Body make studio Bonita Junko




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