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いくつになっても綺麗で活き活きしたい女性のために、必須エクササイズをご紹介
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Junko

Author:Junko
いくつになってもオシャレをしたいけど、歳と共に体型が崩れて、着たいお洋服が着られなくなってしまうなんて…悲しすぎます。でも、食事制限や激しいトレーニングは逆効果になってしまうことも…健康と綺麗を目指す女性のための必須エクササイズと基礎栄養についてお伝えしてます。美ボディメイクパーソナルトレーナー歴13年!あっという間に45歳。20~50代の方と日々レッスンしております。

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美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクでスタイルアップ

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先週、rfca.rrr代表のsada先生のセミナーを開催しました。

最近、話題のくびれかあちゃん?のファンのトレーナーさんが

何人かお越し頂いていたみたいで、

なんでかな~と思っていたら、

くびれかあちゃんさんとこの、トレーナーさん向けにセミナーを

sada先生が講師として、いってはるそうです

世の中に鈍感な私は、同じ業界の情報をほぼ知らないので、

なるほどー、全国にファンがいるってすごいな~と感心しちゃいました。

でっ! 知らなさ過ぎてお客さまにもびっくりされます(笑)

それはいいとして、

久しぶりに師匠に会って、ウエストの位置また上がった?

骨盤変わったね~と言われました。

思わず、おばちゃんになりました?

と聞き返してしまいました(笑)

細かな変化に気付いてもらえるって、

すごく嬉しいですさすが女性目線の師匠

この半年、多裂筋をけっこう鍛えてきました。

腹筋の量を調整し、仙骨前傾と骨盤を内側に締めるように

鍛えました。

それで、腰の位置が上がった結果、ウエストラインも上がったのかと

思います。

仙腸関節の可動性と股関節のはめ込みがうまくいっていないと

ただ鍛えるだけでは、思うような効果はでません。

年齢と共に、腱や靭帯は硬くなっていきますから、

ストレッチなどを習慣にすることが大事となります。

ツールを使って関節の可動性を高めることはとても有効で

大事かと思います。

Bonitaでは、Cradleやちょいサポ、リップスをつかって行います。

大事なことをすっ飛ばさないように、ボディメイクをしましょう!

体験レッスンしております!

rfca+Bonita整える大人女性の美ボディいメイク

Body make studio Bonita Junko

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクでスタイルアップ

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自分の姿勢に意識を向けて、美しい姿勢になりたい!

と思う女性が増えてきたように感じます

痩せれば綺麗になる。

と思われてき時代は終わり、

美しい姿勢をつくりながら、綺麗になる時代へと

変わってきたのだと思います

スマホやパソコン、日常で背中を丸くすごしている時間が本当に多いです。

その状態で長期間過ごすことで、骨格ラインを崩してしまい、

丸い背中をつくり、デコルテラインも落ち込む。

見た目を崩し、疲れも抜けていない状態にも気付かないで過ごしている女性も

多いように思います。

背骨の関節、肋骨、肩甲骨の動きを良くしてあげることが、

とても大事となります。

胸椎と肋骨の関節の動きを高めると

エクササイズ効果もあがりますから、

自宅やGYMでエクササイズをされていたら、

ストレッチポールなど使って、肋椎関節の可動性を高めてから

行ってみてください。

Bonitaでは、Cradleというツールを使って行います。

皮膚にかかる触圧が絶妙なので、気持ちよく柔軟性を高めることができます。

仙腸関節(骨盤)柔軟には、ちょいサポがめちゃくちゃ便利で効果的です。

簡単な動きで、緩んだな~と分かります。

骨盤が整った後は必ず締める!

のを忘れちゃいけないですね

多裂筋のエクササイズは必須です!



姿勢は、上半身だけの問題ではないのですよね。

綺麗な姿勢制御には、体性感覚の役割が大事だと

先日、師匠のセミナーで学びました。

これもまた、なるほど~と腑に落ちました。

年齢とともに、視覚による姿勢制御に変わっていくようです。

体性感覚を高めるために、Cradleを使ったエクササイズを

取り入れようと思います。

まずは、自分で実験です

rfca+Bonita整える大人女性の美ボディメイク

体験レッスンしております。

Body make stusio Bonita Junko





美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクでスタイルアップ

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コロナウイルスの影響で、

スポーツジムやヨガスタジオなど、

各所でお休みされている中、

通常通りレッスンをしております。

個人レッスンですので、みなさんいつも通り来て下るので、

とても嬉しく思っております。ありがとうございます。

皆さんに安心して頂けるよう、常にマスクを着用しております。

お掃除もいつもより丁寧に!と出来る範囲の予防はしております。

コロナの影響を受けているお店や会社など、たくさんあると思います。

卒業式でお花の出荷が出来なくなり、花農家さんが大変と

聞きました。農林水産省もホワイトデイにお花を贈りましょう。と

お花いっぱいプロジェクトを行ってはります。

私もお花を買って飾っています。お花が人に与える影響は大きいと思います。

わ~と心が癒され、穏やかな気持ちにもなれます。

コロナウイルスのニュースばかり流れているようですので、

知らず知らずの内に、精神的にダメージを受けている人も大勢いると思います。

ストレスは、身体の免疫を低下させてしまうイメージでいる私は、

この様な状況でも、心穏やかに過ごそうと思い、お花を飾ってみたり、

静かなCafeに行ったり、読書したりしています。

来週末は、師匠のセミナーを開催しますが、全く問題なく進んでおります。

コロナで騒がれている中でも、沢山のお申込みがあり、

楽しみにしてくださっている方がおられると思うと、

本当にありがたく感謝の気持ちでいっぱいです。

自己責任だけで片付けてはいけない、難しい問題だと思いますが、

私は、いつも通りです









美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクトレーニングでスタイルアップ

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ガチガチの太ももを何とかしたいと思っている女性は多いと思います。

本当に、やることが多い

筋肉を鍛えるのはもちろんだけど、

筋肉の弾力も大事となるから、

当然、ストレッチなどの柔軟は重要となりますね。

筋肉、脂肪、皮膚の各層がちゃんと滑るとよいのですが、

運動不足など、長時間の同じ姿勢などで、

筋膜が癒着して筋肉の働きが悪くなってしまいます

筋肉の働きが悪いと、血行も悪く、毛細リンパ管の流れも悪くなって

むくみやすく、解消しにくい状態になってしまうのです。

筋膜の癒着は、コラーゲンの配列が乱れてぐちゃぐちゃになっている状態。

コラーゲンの配列を保つ為に、マッサージやストレッチで柔軟にすることも、

エクササイズで筋肉を鍛えるのと同じく重要となります

私は、時々太ももの皮膚をつまんで揺らしたり、

つまんだまま筋肉を動かしたりして、癒着をはがしてみたりしてます(笑)

痛いので、やり過ぎ注意ですが…

憎きセルライトめ~とついつい力が入りムキになってしまいます(笑)

努力なしでは、太ももは細くならないですからね。

継続は力なり、結果を出すには、続けるしかないのですよね。

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Body make studio Bonita Junko

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
整える大人女性の美ボディメイクでスタイルアップ

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姿勢を整えると、

首が長く、顎のラインが綺麗になる方が多いです。

姿勢を整えることは、首、お顔のラインにも効果的なのです。

ご存知ない方が多いと思いますが、

猫背姿勢で長期間過ごしていると、顔を前に突き出した姿勢になっていくので、

それが、首を短くみせて、顎のラインを二重にしてしまうのです。

ほっそりしているのに、なぜか顎が二重で…

と悩んいる女の子がけっこう多いかと思います。

顔の脂肪を落としたいと思ってダイエットする女の子も

いるかも知れませんね。

細いのに、なぜだろうと思ったら、姿勢の見直しをしてみましょうね

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