ボディメイクパーソナルトレーナーJunko Takahashiです




時間が経つのは本当に早いですね

半年ぶりの投稿になります💦

ボディメイクパーソナルトレーナーを止めたの？と思われているかもですね（笑）

いえいえ　継続中です

京都でやっていたときよりも、ゆったりとやっている感じです。

今から思うと、週に６日、ギッシリ埋まった予約を

こなすことで必死でした。

でもそのおかげで、トレーニング指導の大事な点などを掴んでいったと思うのです。

クライアントさまの身体のラインを美しく変えるポイントを考え、

クライアントさまの身体の痛みや違和感に対して改善策を考え、

機能解剖学を学びながら進めてきました。

２０代の頃の身体と４０代の身体では何もしていなければ当然

機能的に衰えています。

衰え方は生活習慣、職業などにもよって個人差があると思いますが、

いつも、その方が心地よくトレーニングできることを１番に考えて進めてきました。


最近、パーソナルトレーニングを受けて体調不良を訴える方が増えているという

ニュースを見ました。


知識や経験が少ないなどが問題とされているようです。

確かにそうかもしれませんが、

私にも若い頃はありました（笑）

私は、クライアントさまの年齢や状態を考えながら、トレーニングを進めることが

大事だと思って進めてきました。

ご本人が、まだまだいけると思っておられる場合もあったり、

トレーニング開始前から痛みや違和感があっても言いだしにくい方もおられたりします。

大丈夫ですか？どこか痛みや違和感はないですか？など

お声をかけながらすすめることで、何かあれば伝えていいんだ。と思っていただけるような

雰囲気づくりも大事にし、

痛みや、違和感があれば、それについて考え、そちらの対応を優先したり、

本日は止めましょう！と途中で止めたり、話しをしながら

必要であればクリニックに行っていただくなど、その時のクライアントさまにとって１番いい方法を提案してきました。

情報をいただいてからトレーニングを進めることができる方がスムーズにいきますから。



身体の機能が衰えてきている年齢の方のトレーニングは

身体の機能改善も視野に入れて骨格ラインを整えながら身体を引き締めていくことが

大事なのだと思っております。　４０代はすでに衰えていますから💦


トレーニングを始めようと思われていたら、程よい疲労感、筋肉痛は別として

痛みや違和感があればトレーナーに伝えてくださいませ。

これ以上やったら危ない！と分かるのはご本人だけなので、

それでも無理強いをされたら、止められてください。

久しぶりの投稿が重い話になってしまいました。

すみません💦

こんにちは

ボディメイクパーソナルトレーナーJunko Takahashiです

骨格ラインを整えながら引き締めるトレーニングを行っております




40代女性が１番運動を行っていない人口が多いというデーターが載っていましたが、

確かに毎日慌ただしく忙しく過ごしている女性が多いイメージではありますね。

実際、忙しい方が多いと思います。

でも、体力の衰えや体形を気にしている方が多いのもこの年代ではないかと思います。

４０代後半になると、ホルモンのバランスも崩れ、

老け感が加速するのは自然なことだと思うけど、

世間の目はなかなか厳しいな～と思うのです。


イケてない４０代女性について、毎回色々載せてるライターさんがいて

世の中の男性の意見はこうです。みたいな感じで、けっこう辛口な文章が並んでいるのを読みながら

なるほどね～と思いながらも…

実際、そんな女性の細かな部分ばっかり見てる男性がいたら

逆にこっちが引くわ！キモチワル　て突っ込んだりしてます（笑）


色々厳しい意見を言われる年齢だけど、ホットイテと思うけど、

元気で無理感のない若々しい４０代女性で過ごすためには、

運動は絶対にする方が良いと思うのです。


とわ言っても、今から始めるのに不安な方が多いと思います。

体力が落ちているところからのスタートです。

日常の身体の使い方による、姿勢の崩れも当然あると思います。

２０代のころのようには動けない自分にビックリするかもしれません。


でも、そういうことも受け止めながら４０代女性に合った

身体の調整トレーニングを行えばいいと思うのです。

体力、機能の回復と引き締まったボディラインを目指すのが

４０代からのトレーニングです


４０代からの身体づくりをお任せくださいませ

こっそりトレーニングをマンツーマンで進めたい方におすすめ

訪問パーソナルトレーニング

気軽に始めたい方におすすめ

オンラインパーソナルトレーニング

詳しくはホームページをご覧いただけましたら幸いでございます。

こんにちは

ボディメイクパーソナルトレーナーJunko Takahashiです

骨格ラインを整えながら引き締めるトレーニングを行っております。



少し前に買ったユニクロジーンズの履き心地がよくて

気づいたらコレばっかりはいてます（笑）↓



ゆる～くはいてます

でも、サイドから見たらお尻の位置が高く、脚が長く見える優れもの



ジーンズをいい感じにはきたいといつも思っていて

☆　骨盤が緩～く広がらないように引き締めること

☆　お尻が下がらないようにヒップアップすること

☆　太もも付け根が横に出っ張らないようにすること

ココを意識してトレーニングをしています。


年齢とともに体形が崩れるのは自然なことだけど、

ハードでなくても少しづつトレーニングを重ねていけば

今の体形より確実に良くなると思います。

例えば、

パンツを履いたラインをかっこよくしたかったら

仙骨の前傾骨盤引き締めを行って腰の位置を上げたり、

太もも付け根の出っ張りが気になったら

股関節の安定に働くインナーマッスルを鍛えて

代償に働いているアウターマッスルを弱めたり、

ウエストラインがきになったら、腹筋を鍛えてひきしめたり、

気になるパーツがあれば、筋肉を鍛えて引き締めていくのです。

服で体形をカバーするのではなく、

４０代５０代でも楽しめたらな～と思います。

４８歳ですが、顔を出さなかったら体形は４０代前半には見えるのではないか？

と自分では厚かましく思っております（笑）

顔は年相応ですう～老けてはいないはず～ジシンナイ

出張パーソナルトレーニング・オンラインパーソナルトレーニングを行っております。

詳しくはホームページをご覧いただけましたら幸いでございます。

こんにちは

ボディメイクパーソナルトレーナーJunko Takahashiです

骨格ラインを整えながら引き締めるトレーニングを行っております。



日本はO脚やXO脚の女性が多いと言われていますが、

女性が気になるパーツで常に上位にあると思います。

骨のゆがみは戻せないけれど、

関節のゆがみは整えていけるので、

気になる方は、コツコツとトレーニングをされてくださいませ。

脚ラインは、股関節、膝関節、足関節が協調して働くことで

正しく保たれているので、コレをやればあっという間に美脚になります！

といった単発の動きでは無理かと思います。



脚のラインを保つために働く筋肉が弱かったり、

日常動作の影響で筋肉の働きのバランスが悪かったりと

脚のラインを正しいラインで保てなくなっているのです。

例えば

お尻の筋肉が弱いと骨盤を前傾させ（お尻を突き出す方向）

股関節では大腿骨頭（太ももの骨）の付け根が前方、内旋方向にズレやすくなりますし、

大腿骨に対する脛骨の外旋が起こり（膝が内向くラインで膝下が外側に広がる）

脚のラインが崩れていきます。

さらに


足のアライメントについても整える必要があります。

足のアーチを保つために働く、足底筋膜、足底筋群

足関節の制御や足のアーチに働く下腿筋群などの働きを高めることも大事となります。



足にある距骨という骨は内側にズレやすいと言われているのですが、

重心位置がズレてしまえば、当然脚のラインを保つための筋肉が

正しく働けなくなり、脚ラインは崩れていきます。

この距骨を正しいアライメントに調整しなくてはいけないのですが、

この骨には筋肉が付着していないため、

股関節筋群で下腿全体をコントロールしなくてはならないのです。

股関節に働く筋肉は外旋六筋、恥骨筋、小殿筋なので、

お尻の筋肉がだいじですよ～というわけなのです


３つの関節が関係しているので、

それをうまく伝えたいと思っているのですが、

どの関節からお伝えするのが分かりやすいだろ～と悩みながら書きました

うまく書けなくてすみません

今回は、お尻の筋肉強化がなぜ大事なのが、

少しでもお伝えできていれば嬉しいです。

美脚づくりは地味でコツコツなトレーニングとなります。

そして継続が必要です。

出張パーソナルトレーニング行っております。

大泉学園・東京メトロ副都心線沿線

オンラインパーソナルトレーニングもお受けしております。

詳しくはホームページをご覧いただけましたら幸いでございます。

こんにちは。

ボディメイクパーソナルトレーナーJunko Takahashiです

骨格を整えながら引き締めるトレーニングを行っております。




先日、ヤフーニュースを読んでいたら

女優の米倉涼子さんが、急性腰痛症と仙腸関節障害で

舞台を降板という記事がありました。

好きな俳優さんなので、とても驚きました。

仙骨の激痛、馬尾神経腫大、座骨神経痛、歩行困難と書かれていたので、

これはめちゃくちゃ辛いと思います。

気合と根性では乗り切れないレベルだと思います。


現在は日常生活を送るにはほぼ回復されているとのことでしたが、

こんな状態でドラマの撮影などお仕事をこなされていたのかと思うと、

そうとう無理をされていたのでしょうね。　　

４０代後半です。無理しちゃダメなお年頃だと思います。

早く元気に回復されることを心から祈っております。

私も痛めていた脚がほぼ回復するのに７か月かかりました。

日々の疲労が積み重なって、ある日突然爆発する。

このような状況は避けたいですね。




この記事を読んでいて思ったのですが、

加齢とともに衰える筋肉、姿勢の崩れなどから機能低下を起こし

痛みや違和感などにつながっていくことは多いだろうな…

特に骨盤、腰部の安定は女性にとって、とても重要だと思います。

仙骨と脊柱の運動連鎖なども大事になってくるのだろうな～と思っております。



筋トレを行うとき

気になるパーツだけを鍛えている方も多いと思いますが、

骨盤、腰部の安定に働く筋肉を強化することが必須です。

骨盤、腰部の安定に働く筋肉が

いつもお伝えしている、インナーユニットです。




お借りした画像

横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋の４つとなります。

これらの筋肉が協調して働く事で骨盤、腰部が安定するので

バランスよく鍛えることが重要ポイントとなります。

お家トレーニングをされていたら、

是非、ここを意識されてください。

出張トレーニング　＆　オンライントレーニングを行っております。

ホームページをご覧いただけましたら幸いでございます。