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いくつになっても綺麗で活き活きしたい女性のために、必須エクササイズをご紹介



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Junko

Author:Junko
いくつになってもオシャレをしたいけど、歳と共に体型が崩れて、着たいお洋服が着られなくなってしまうなんて…悲しすぎます。でも、食事制限や激しいトレーニングは逆効果になってしまうことも…健康と綺麗を目指す女性のための必須エクササイズと食事をお伝えしてます。

kyoto Bonita♪ Junko 43



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【お知らせ】
美姿勢、美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
スタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポート

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いつもブログを見ていただきありがとうございます。

11月10日(土)~19日(月)までお休みをいただきます。

お問合せのお返事は、19日以降になります。

ご迷惑をお掛けして申し訳ございません。

宜しくお願いいたします。


今年最後の学びイベントを実行

Bonita Junko Takano




バストアップ、くびれ、ヒップアップ全ては…
美姿勢、美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
スタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポート

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スタイルアップするためには、生理湾曲を綺麗にすることが大事です

背骨はまっすぐの棒じゃないことは、ご存知だと思います。

緩やかにカーブしているのです。

首から仙骨までの各関節がそのカーブを作り上げています。

関節1つ1つが、屈曲、伸展、側屈、回旋の動きを持っています。

しなやかに動き、本来の位置で維持できれば良いのですが、

なかなかそうもいかないのです。

座っている時の姿勢、動作時の姿勢など、普段の身体の使い方で、姿勢が崩れていき、

本来のカーブが崩れるのです。

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仙骨のカーブは、お尻のラインに影響

腰のカーブは、くびれ、お尻ラインに影響

首のカーブは、お顔のラインに影響

肋骨と胸椎のライン(関節)は、デコルテ、バストラインに影響

本来のラインが崩れると、見た目のラインにすごく影響するのです。

見た目だけでなく、機能的にもトラブルが出てしまいます。

背骨のラインを整えることが大事だと、なんとなくイメージして頂けてたらいいのだけれど、


これらのラインを整えるには、可動性を引き出しながら、維持に働く筋肉を強化するのが

大事となります。

今後、益々、骨格ラインを綺麗に整えるボディメイクが注目されると思います。

スマホやタブレットなど、ほとんどの方が使っていると思います。

見出すと、あっという間に時間が経ってしまっていることも…

この時の姿勢は、本当に悪い姿勢かと…

これが長期間続けば、どんどん骨格ラインを崩し、スタイルも悪くなっていくと思います。

予防をすることも大事だと思います。

悪い姿勢でかたまった姿勢を、緩めるために、ストレッチやエクササイズを習慣にしたいですね!

RRR美姿勢・美脚スペシャリスト

Body make studio Bonita Junko Takano



















バストアップに脊柱起立筋強化!
美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです
スタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポート!

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脊柱起立筋の簡単エクササイズをマイベストプロに動画をアップしましたので、

良かったら見てください。

姿勢を綺麗に維持するために、ぜひ鍛えたい筋肉ですが、

女性の場合は、深層、中層部分が特に大事となりますから、動きの小さなエクササイズを

しっかりと行って、骨格ラインを綺麗に整えましょう!

脊椎の可動性が十分になると、脊柱起立筋の表層も綺麗なラインに引き締まりま~す!

身体に沢山ある関節は、硬くて動きが悪くなる部分と、動き過ぎる部分とで、バランスを崩している場合が多いです。

なので、今回アップした動画のエクササイズが、もしかすると、うまくできない方もおられるかもしれません。

後頭部と頚椎の間や胸椎上部などは、硬く動きが悪くなっていることが多いです。

それ以外にも、バランスを崩している関節があります。

バランスの崩れた関節のまま、高負荷のトレーニングをすると、女性の身体は綺麗なラインにならないことも

多くあります
から、まずは骨格(関節)から動ける身体をつくることが大事かと思います。。


エクササイズの動画などは、たくさん紹介されているので、お家でも取り入れやすくなっていますが、

エクササイズをやっていて、うまくいかなかったり、身体に違和感があったら、

何か足りないエクササイズがあるかもしれません

なので、出来ない~とあきらめないで、お近くのトレーナーさんにお尋ねくださいね。

Bonitaでも体験レッスンしておりますので、気になることはお尋ねください。


マイベストプロ動画はコチラ

RRR美姿勢、美脚スペシャリストチーム

Body make studio Bonita JUNKO








バストアップ!綺麗なデコルテづくりのために〇〇筋♡
美姿勢、美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです。
スタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポート

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バストアップに鍛えるべき筋肉は、胸の筋肉だけじゃダメなのです~

猫背姿勢で、胸の筋肉だけを鍛えても、デコルテラインは綺麗に見えないのです。

すっと開いたデコルテラインをつくるには、胸を引き上げた綺麗な姿勢の維持が必要となります。

その時に、必要となる筋肉が、姿勢を維持するために働く、脊柱起立筋群となります。

最近、話題になっている、脊柱起立筋ですね

鍛え方も色々とありますが、バストアップとデコルテラインを綺麗に魅せるには、

脊柱起立筋群の深層部分(傍脊柱筋群)にある筋肉の強化が大事となります


特に、胸椎部分の脊柱起立筋がしっかりと反るか(伸展)どうかが大事なポイントとなります。

ほとんどの猫背姿勢の人は、ココの部分の筋肉が長く弱くなっています。

そして可動域が狭くなっています。

可動域を広げるエクササイズと

胸椎を伸展して深層部分の筋肉をしっかり強化すると、綺麗な姿勢を保ちやすくなっていきます。

綺麗な姿勢を保つことが出来たら、バストの位置も維持しやすくなります。

なので、綺麗な姿勢を保ちながら、胸の筋肉を鍛えると、バストアップが効率良くできるのですヤッター!


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スタイルアップは、骨格ラインを整えて綺麗な姿勢をつくることが大事なのです

40代でも姿勢を維持していると、若く見えますよね自分で言ってます(笑)スミマセン

背骨の関節の可動域広げましょう!

体験レッスンあります。

RRR美姿勢・美脚スペシャリストチーム

Body make studio Bonita Junko


女性が腹筋を鍛えると見た目が変わるだけじゃないんです!
美姿勢、美ボディメイクパーソナルトレーナーJunkoです。
スタイルアップトレーニングで女性の綺麗をサポート

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冬の寒さ対策の為か、食欲が増して困っております

腹筋、スクワットを回数メインでやったり、ウォーキングをしたりと、燃焼させております。



今日は、腹筋強化が大事な理由について書いてみます。

お腹を引締める、くびれをつくるためには、腹筋エクササイズが必須ですが、

腹筋を鍛えることは、見た目だけでなく、機能を高めるためにも重要となるのです。


先日お客さまから聞いたTV の情報番組の話ですが、

最近、30代40代の女性で尿漏れのある人の割合が増えているそうです。

筋力低下や筋肉の使い方のバランスが崩れているなど、色々考えられると思います。

多くの女性の方は出産をされると思いますから、その影響は大きいかと思います。

私は、出産経験がありませんが、解剖学的視点で考えると、

骨盤底筋群の筋力低下は、大きく関係していると思います。

骨盤底筋群は腹横筋、多裂筋とともに骨盤の安定に働く筋肉で身体の土台となります。


これらの筋肉を鍛えると、見た目では、引き締まったお腹、くびれがつくれます。

そして、機能的には、骨盤底筋群の働きがバランス良く行われることにより、

尿漏れ改善や予防ができます。

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骨盤底筋群をギュッと収縮(膣から水を吸うような感じ)させて、同時に腹横筋も収縮させ、骨盤の位置を保ちながら

腹筋エクササイズをすることで、骨盤底筋群は鍛えられていきます。

先日も、40代の方が、出産後から続いていた尿漏れが無くなってきたんです。

と、突然、お話くださっていました。


腹筋を鍛えることは、見た目だけでなく、身体の機能を高めるためにも、とても重要となるのです。

この重要な筋肉、横隔膜(呼吸)と骨盤底筋群の関係と働きについて、深く学びたいと思い。

また、気になる方にも学んでいただきたいと思い。

私の師匠をRRR代表 石井先生をお呼びして、セミナーを開催することにしました


来年1月26日(土)11時~13時のショートセミナーです。

機能解剖からみた呼吸のメカニズムと修正アプローチ◆です

★場所は レンタルスタジオFLY 寺町Aスタジオです。

料金は \9,720 RRRメンバーは\7,560

お申込みは、 RRRアールスリーのお申込みフォームが完成しましたら、また載せます!

ご質問などお問い合わせは、お気軽にご連絡ください

Body make studio Bonita Junko Takano